<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，假期已经进入尾声，即将返回校园的你，现在是什么样子的呢？是精神抖擞充满干劲对新学期充满期待和信心？亦或是有些情绪低落、焦虑不安、无缘无故发脾气、更甚者是出现注意力不集中、记忆力减退、失眠、头痛等躯体不适症状？如果是后者，那我们就要警惕“开学综合症”了。</p><p class="ql-block"> “开学综合症”是指我们在开学时间节点前后可能出现的消极心理状况，在生理上可表现为头痛、头晕、胃痛、失眠等躯体不适症状，在心理上表现为情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退等状况。引发“开学综合症”的原因不外乎几个：</p><p class="ql-block"> 1.学习生活环境的反差，相比于假期相对宽松自由闲散的学习生活环境而言，返校后的生活有着更多的框架和束缚，需要更多的自律，这对不少同学来说均是个挑战，同学们在长时间放松的状态后不能适应即将到来的紧张学习节奏，会导致他们对新学期产生抵触情绪。</p><p class="ql-block"> 2.学习压力，据了解，有些同学之所以对返校感到焦虑紧张，学习压力是主要的原因。想到还没有完成的假期作业，返校后每天要面对的各种练习、测验，同时学习竞争激烈，担心自己比别人学习差，怕赶不上别人的步伐，无不成为我们返校的心理阻力，影响我们返校的步调。</p><p class="ql-block"> 3.人际交往压力，在家当了一段时间的“宅男宅女”，不用揣摩别人的心思考虑和同学如何相处，只要做自己即可，而返校后，则需要天天面对老师和同学，尤其对于一些内向的同学来说更是压力倍加，一见到老师就紧张，生怕自己犯错被批评，还有的畏手畏脚，担心不受同学欢迎，被孤立。以上种种无不给即将返校的小伙伴们带来难以自控的“负面情绪”。</p><p class="ql-block"> 那么 “开学综合症”该如何预防呢？以下这份开学前期心态调整指南来帮你助力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 1.调整作息，“预设”生活环境的改变</b></p><p class="ql-block"> 假期会打乱许多同学的生物钟，建议各位同学，在开学前二周左右的时间里积极按照在校期间的生活节律，调整自己的生理作息状态，逐渐关闭“假期模式”，开启“上学模式”，试着 “预设”学校生活。同学们可以制定一个和学校生活相近的作息时间表，合理规划学习和生活时间，尽量做到劳逸结合，按时起床、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。同时，有节制合理地使用电子产品，防止沉迷网络无法自控。在这一阶段大家也不必过于紧张焦虑，给予自己时间，允许按自己的步调来慢慢收心、平稳衔接，即可以帮助我们更好地进入下一阶段的学习。</p> <p class="ql-block"><b> 2.查漏补缺，核清作业清单，投入学习</b></p><p class="ql-block"> 很多同学在假期都以休息娱乐为主，但在开学前，我们要主动克制自己，把注意力慢慢转移到学习上来，及时查漏补缺，看看还有哪些作业需要完成，同时，列好返校清单，提前准备学习用品，做好开学准备，也可适当添置新的学习“装备”，以提升自己对新学期的期待。更为重要的是，根据自己的实际情况做好准备工作，提前了解新学期需要学什么、做什么，有意识地制定一个学习计划，通过树立一个个小目标并为之努力来保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。开学后，如果看到其他同学进步比较快，不要攀比，也不必恐慌，稳定自己的心态，按自己的节奏和步调走好当下的每一步就是最大的进步。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 3.做好人际适应准备</b></p><p class="ql-block"> 经过一段长时间的独行侠生活，这可能会让一些同学面临人际关系的烦恼，担心太久没有见面，不知道如何与同学尤其是老师相处……，在开学前，通过线上文字、语音、视频等方式和老师、同学保持沟通和联络不失为一个好的方法。同时，掌握一些人际交往小技巧，会有助于我们返校后尽快融入集体生活，例如保持积极乐观好奇的心态与他人相处，尝试着像认识新伙伴那样去发现他们身上积极变化的一面。一个万能的法则，那即是记得多微笑哦，爱笑的人运气不会差，笑容会让别人为你加很多分。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 4.情绪放松，拒绝焦虑</b></p><p class="ql-block"> 长假后，面对开学，我们或多或少都会有一些“开学综合症”的表现，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象，这是很正常的，当我们察觉有类似的表现时，我们可以告诉自己：“所有的情绪反应都是正常的，经过调整是可以改变的。”，同时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。我们可以通过转移注意力、慢跑、听音乐、看电影的方式，放松心情，将自己的负面情绪宣泄出来。也可以通过与他人交流的方式，找好朋友、家长甚至是老师谈一谈，帮助自己从这种焦虑的情绪中走出来。在这里，大家也可以尝试一下“S W T C”放松情绪法。</p><p class="ql-block"> （1）第一步 STOP，停止负面思维的扩展。</p><p class="ql-block"> 首先利用呼吸放松法，闭上眼睛，先做一个腹式呼吸：先用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住三秒；再用力大口吐气。接下来，花一分钟的时间回忆一件假期里让你感到美好的事情，例如和久违的朋友见面，例如一场说走即走的旅行等等。</p><p class="ql-block"> （2）第二步 WRITE，写出负面情绪及想法。</p><p class="ql-block"> 拿出本子，将现阶段感受到的负面情绪及想法写下来，并写出当下最困扰自己的且暂时难以解决的问题。</p><p class="ql-block"> （3）第三步 THINK，启动积极思维。</p><p class="ql-block"> 花一点时间在头脑中回忆我们以往的经历中是否有遇到相类似的困扰以及过往是如何成功解决这些困扰的，通过回忆激活内在力量，同时告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以解决当下的困扰。</p><p class="ql-block"> （4）第四步 CHANGE，换一种思路重新思考。</p><p class="ql-block"> 回过头再看一看自己写下的负面情绪和想法，换一种思路和角度，带着积极的、自信满满的力量，重新思考一下解决问题的方法并按最小的步骤落实行动。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 希望以上这份指南能够帮助你做好开学前的心理准备，减少“开学综合症”的影响，快速适应校园学习生活状态。如有需要，同学们也可以尝试向学校心理老师或者专业的心理咨询师、心理医生寻求帮助哦。</p><p class="ql-block"><br></p>