假期早收心，开学不担心——惠安县龙石小学2023年春季开学心理调适指南

阳光雨露

开学指南 　　假期已经进入倒计时阶段，同学们是兴奋期待，还是焦虑担心？从相对自由的假期状态回到有规律的学校生活，难免会出现一些心理适应性问题。如何才能摆脱“假期综合症”带来的负面情绪，以积极的心态迎接新学期？这里为大家准备了一份开学心理调适指南，帮助大家活力满满地迎接新学期。快来一起看看吧！ 学生篇 接纳情绪，拥抱新学期 希望同学们可以及时调整心态，告诉自己“我要开学啦”。不管寒假过得快乐与否，作业有没有写完，目标有没有达成，我们都接纳自己寒假的所有，接纳自己当下的状态，做好开学的心理准备。 在这假期最后的几天时间里，每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很快乐。比如这样的暗示：终于要开学了！终于能见到同学们了，终于能回到教室听老师讲课了，我要好好享受学校时光。当我们对自己进行积极的心理暗示，开学时，我们就会更加精神饱满地迎接新的学习生活。 调整生活状态 调整作息时间，制订与学校一样的作息时间表，按时睡觉、合理饮食、适量运动。因为规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应开学哦。 做好开学准备 同学们可以列好学习用品清单，做好相关准备。此外，可以通过各种方式尽快进入学习状态。例如，及时完成寒假任务，温习前一阶段的学习内容；我们还可以提前熟悉新课本，预习新科目、新内容。 坚持锻炼身体 不管什么时候我们都不要忘记锻炼身体哦！ 家长篇 情感交流，从“心”开始 开学在即，很多孩子出现了一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中。如果孩子出现焦虑情绪，家长要理解，不要批评，可以分享下自己假期过后对于上班的焦虑，告诉孩子这种情况不可避免，更不能排斥，要勇敢地面对并消化它。 创设“收心”环境 一、这都快开学了，孩子还是天天和被窝难舍难分，该怎么办呀？ 很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习。家长们不妨和孩子一起制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。　安稳入睡的小tips：　　① 睡前半小时离开电子屏幕；　　② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松； ③ 看一本有关助眠的书。 二、即将开学，孩子忽然身体不适，怎么办？ 假期里有不少孩子打破了三餐的饮食规律，大量的美味佳肴、饮料零食让孩子的身体也散漫、迟缓起来，能按时起床吃早餐的孩子更是少之又少。而三餐中，早餐最为重要。一份营养美味的早餐，能让孩子全天的学习都充满活力。 因此在开学前，家长要注意调整孩子的饮食习惯，减少他们的零食，一定要让他们起来吃早饭。同时，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。 三、快开学了，孩子还是和电脑藕断丝连，和电视依依舍，和手机形影不离，该怎么办呀？ 事先充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单、粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树好榜样。逐渐减少孩子使用电子产品的时间和频率，消除孩子的网络依赖。 可以使用以下方法： 第一、采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。 第二、“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟，想玩手机的念头就没那么强烈。 第三、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。 做开学准备，创仪式感 没有心理学家建议，终止假期也需要仪式，在假期结束前，家长和孩子一起回忆美好的假期生活，然后给假期做一个书面总结，比如写一篇日志，当日志画上句号的时候，就代表假期结束了。 新学期，新动力！ 请大家收下这份“心理调适指南”， 让我们一起把握当下， 努力向前！