<p class="ql-block">尊敬的各位家长：</p><p class="ql-block"> 大家新年好！</p><p class="ql-block"> 为深入贯彻落实《天津市2023年春季学期 疫情防控工作方案》相关通知要求，精准做好开学返校及校园新冠感染疫情防控工作，维护师生员工生命安全和身体健康，学校组织制定了如下工作安排：</p> 一、返校开学安排 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">1、 返校时间：2月10日（周五）上午8:30-9:30</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">返校内容：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">①日常德育规范、安全教育、开学相关提示</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> ②教室卫生清整</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">2、开学时间：2月13日（周一）早上8点按指定路线入校。</b></p> 二、返校要求 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">师生员工返校前一周（2月3日开始，连续7天）开展自身健康监测（班级接龙或填表）</b></p><p class="ql-block">（一）以下情况师生暂缓返校：</p><p class="ql-block">1、有发热、干 咳、乏力、咽痛等症状的师生，暂缓返校，进行核酸检测或抗原检测，如呈阳性，相关人员在转阴后且发热症状消失后再返校；如呈阴性，应在发热症状消失后再返校。</p><p class="ql-block">2、未排除新冠病毒感染风险的师生员工，暂缓返校。</p><p class="ql-block"> （二）未返津师生尽快返津，不耽误学业工作 </p><p class="ql-block"> 外地师生员工在返津返校途中做好个人防护，全程正确佩戴N95口罩。返津返校人员在公共交通工具上尽量减少与其他人员交流，途中减少进食喝水次数，减少和他人接触，避免聚集。做好手卫生，尽量避免直接触摸门把手、电梯按钮等公共设施，接触后要及时洗手或用速干手消毒剂等进行擦拭清洁处理。</p><p class="ql-block"> “每个人都是自己健康的第一责任人”,全体师生教职工应遵守防疫基本行为准则，坚持勤洗手、戴口罩、常通风、公筷制、保持社交距离、咳嗽礼仪、清洁消毒等良好卫生习惯和合理膳食、适量运动等健康生活方式，自觉提高健康素养和自我防护能力。</p> 三、进校要求 <p class="ql-block"> 返校、开学期间穿校服、戴领巾，注意仪容仪表，染发、烫发、美甲、首饰等不适合青少年学生的装饰和行为应在返校前自查并整改完毕。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 返校全程佩戴口罩，按照指定路线测温后进入班级</b>，进校路线：</p><p class="ql-block">前门： 3.1 4.1 4.3 6.1 6.2 5.1 5.2 </p><p class="ql-block">后门： 1.1 2.1 2.2 4.3 5.3 5.4 6.3</p> 四、亲子共读，开学应激性调整 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">一、打败开学综合征</b></p><p class="ql-block"> 从松散的居家学习状态，过渡到内容较多的在校学习模式，我们有不适应的状态是非常正常的。重要的是学会调整自己的状态，重新投入到学习中去，接下来我们就来看看怎么调整自己的状态吧！</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">调整作息，适当运动</b></p><p class="ql-block">1.按照上学的作息调整生物钟。</p><p class="ql-block">2.养成良好的生活习惯。</p><p class="ql-block">3.适当运动，激活能量。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">摆正心态，制定计划</b></p><p class="ql-block">回到学校后，我们需要摆正自己的心态，根据自己的实际情况，合理地制定接下来的学习目标和学习计划，让自己在学习中更有计划性。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">自我肯定，积极暗示</b></p><p class="ql-block">在完成某个学习目标之后，给予自己肯定，并且可以给自己一个小小的奖励，对自己说一声我真棒，通过积极的暗示让自己体验学习带来的成就和喜悦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">二、怎样调节自己的消极情绪和应激反应</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">1.深呼吸</b></p><p class="ql-block"> 如果处于过度紧张的情绪中时，我们可以通过深呼吸的方式来放松自己的情绪，因为当我们在深呼吸的时候，我们的心率会有所改变，随着我们的深呼吸，减缓心跳加速的情况，在这过程中会有很好的冷静效果。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">2.心理暗示</b></p><p class="ql-block"> 心理暗示能够激发一个人潜在的能力，给自己不断的心理暗示可以增强自己的自信心，提供强大的意志力，有效减轻内心的紧张不安。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">3.肢体放松</b></p><p class="ql-block"> 在不安的时候，通过一些简单的肢体活动，可以很好的转移的自己的注意力，放松自己，如一些搓手、拍脸等动作，如果条件允许的话，还可以适当的做一些运动，让自己全部的肌肉都放松下来，改善不良的情绪。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">4.转移注意力</b></p><p class="ql-block"> 转移注意力是一个很有效的放松自己的方法，当内心十分的紧张不安时，做一些自己比较感兴趣的事情，或者通过听轻音乐等都可以很大程度的缓解紧张的状态。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">5.向他人倾诉</b></p><p class="ql-block"> 当压力事件来临，向他人倾诉是一个调节情绪的有效方法。当把烦恼与压力事件说给给朋友或身边的同学并获得回应，个体的焦虑情绪会得到缓解并得到支持感，同他人倾诉也是从另一种视角获得问题解决建议的好途径。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">6.参加体育运动</b></p><p class="ql-block"> 研究表明运动能够促进机体多巴胺的分泌，获得愉悦感。应激状态中的大脑资源被紧张焦虑与负面想法占用，无法将资源集中在思考解决问题上，而运动带来的多巴胺能有效缓解紧张状况并使大脑从注意力从压力中转移到当下的运动中。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 愉快的寒假即将结束，请各位家长跟我们可爱的孩子们提前做好开学准备，调整好作息时间，度过一个愉快、安全、和谐、开心的假期。提前恭祝各位家长和孩子们元宵节快乐！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">宁波里小学德育处</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022.2.2</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">撰稿：樊 凡</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">审核：高玉焕</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">终审：张树军</p>