<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 我们即将返校，开启新的学习旅程啦！为了帮助同学们调整好自己的身心状态，更好地重启校园生活，我校准备了一份简单实用的《开学心理调适指南》，一起来学习一下吧！</p> 学生篇 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1.调整作息，提前模拟</span></p><p class="ql-block"> 临近开学，同学们可以逐渐调整自己的生物钟，逐渐向学校的作息靠拢。制定一个和学校作息接近的作息时刻表，早睡早起，合理安排学习、运动、饮食与休息的时间，帮助自己顺利从假期生活向学校生活过渡。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2.接纳情绪，积极调整</span></p><p class="ql-block"> 面对开学，同学们所出现的情绪低落、焦虑等种种开学综合症的表现都是正常现象，它在提醒我们应该及时地进行调整。我们可以试试这些方法：</p> <p class="ql-block">（1）合理宣泄不良情绪，选择合适的方式进行情绪宣泄，宣泄时注意宣泄的对象、时间、地点，不对他人造成伤害。</p> <p class="ql-block">（2）积极想象想一想在学校里那些很开心的瞬间，想一想和小伙伴们一起玩耍时很开心的样子，想象开学第一天跟同学们见面时开心的场景，想象开学后可以和小伙伴们一起做的美好的事情。多想象一些，这可以帮助我们建立积极的期待。</p> <p class="ql-block">（3）身心放松法，当我们身处负面情绪中，我们可以试着用呼吸放松、肌肉放松、冥想等身心放松技术开展身心调适。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3.放下手机，回归现实</span></p><p class="ql-block"> 假期里同学们会有更多的时间使用手机、电脑等电子产品，甚至已经“机不离手”，形成了长期的依赖，在开学前要注意慢慢减少使用电子产品。有意识地减少娱乐项目和娱乐时间，同时增加运动、阅读和学习时间，合理规划电子产品的使用时间和使用范围。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4.罗列清单 积极准备</span></p><p class="ql-block"> 返校时同学们需要带很多东西，提前列好返校清单，比如作业清单、学习用品准备清单等，必要时也可适当添置新的“装备”，制造开学仪式感可以提升自己对新学期的期待。</p> 家长篇 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.督促孩子调整作息，进行假期总结</span></p><p class="ql-block"> 开学前，家长可以和孩子一起做好开学前的安排，家长督促孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。和孩子一起回顾假期生活，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，对假期生活进行“复盘”，分享收获。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.关注孩子的心理状态，鼓励与支持</span></p><p class="ql-block"> 开学初期，家长需要及时关注孩子的身心状态，了解孩子出现不良情绪背后的原因，以乐观的态度、正确的方法帮助孩子度过假期与新学期的过渡期。当孩子在新学期遇到问题与挑战时，家长要给孩子提供鼓励与支持，给予积极的心理暗示，协助孩子寻找解决问题的方法。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.与孩子积极沟通，制定学习计划</span></p><p class="ql-block"> 新的学期，家长可以协助孩子制定新的学习计划，制定计划的过程中，要得到孩子的认同，同时家长的要求与期望要合理适当。家长可以多与孩子聊聊学校发生的事情，发现孩子的优点与进步的地方，多鼓励孩子，激励孩子以积极的心态面对困难与挑战。</p> <p class="ql-block"> 梳理一下假期漂浮散乱的心情，整理一下在狂野中纷乱的思绪，恢复一下在愉悦中迷失的自己，调节一下未来新起点的脚步，轻松地面对美好快乐的新学期!</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">每一缕阳光，都为你闪耀;</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">每一片鲜花，都为你灿烂;</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">每一滴雨露，都为你滋润;</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">每一份祝福，都为你而生。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">同学，愿你新的学期，拥有更多精彩!</span></p>