开学在即，如何调整状态、如何帮助孩子尽快进入角色、新学期之前要做哪些准备工作，是这段时间大家共同关注的话题。子牙新城第一小学心理健康教育中心为大家准备了一份“收心攻略”，一起来看看吧！ 家长篇 临近开学，家长们要以乐观的态度、正确的方法、孤立的语言，正面引导孩子们“收心”，让他们从心理上对新学期充满期待和信心。 （一）接纳负性情绪，引导合理宣泄。<div> 一些孩子在开学前可能会表现出情绪低落、心烦意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。家长要理解、接纳并鼓励孩子表达负性情绪，可以给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们的；也可以和孩子谈心，引导孩子发现自己的优势，以缓解不安与增强自信心；还可以进行情感的交流，和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，也可以谈谈对新学期的期待和担忧。在孩子分享的时候，积极鼓励孩子，不打岔、不批评，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。鼓励孩子运用合适的方法宣泄不良情绪，如听音乐、运动、阅读、向信任的人倾诉等。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。<br></div> （二）创造“收心”环境，规律作息生活。<br> 寒假期间，许多孩子的生活作息紊乱。马上开学，如果不及时调整作息时间，开学后孩子们上课就容易犯困，无法集中注意力学习，导致赶不上老师的教学进度，影响孩子的学习状态。<br> 首先，家长要帮助孩子有意识地对作息时间进行适当调整，给孩子返校适应一个缓冲的时间。 其次，家长要督促孩子减少娱乐时间，比如缩减看电视、玩游戏的时间，帮助孩子从一种兴奋、浮躁的状态中平静下来。可以与孩子商量一个合理的娱乐时间表，劳逸结合，可以把早上起床的时间逐渐提前，直到固定在上学时的起床时间，晚上睡觉也是如此，让孩子慢慢适应开学的节奏。 （三）制定新学期学习计划。<div> 家长和孩子可以一起展望下未来，提前做做规划和打算，制定学习计划、树立目标。可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。</div> <p class="ql-block"> （四）陪孩子完成开学的准备仪式。</p><p class="ql-block"> 和孩子一起整理和回收上一学期的书籍和物品，采购和准备新学期的学习用品、书籍。带孩子吃一顿大餐，给寒假画上一个完美的句号。整理好心情，期待新学期的到来。</p> 学生篇 亲爱的同学们，良好的开端是成功的一半，由勤入懒易，由懒入勤难。同学们一定要调整好心态，做好收心工作，为新学期做最好的准备，争取在新的学期里取得更大的进步。 <p class="ql-block"> （一）正视情绪波动，巧用妙招处理。</p><p class="ql-block"> 从寒假的慢生活进入开学的快生活，同学们出现情绪波动是正常的。对于情绪波动我们可以尝试接纳，允许其存在。同时，尝试运用以下方法进行调适：</p><p class="ql-block"> 1. 闭上眼睛，把双手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏，同时在心里轻轻地说“放松”；再花一两分钟时间回忆一件美好的事情，以帮助自己增强信心；同时坚定地告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，想想办法，相信我一定可以解决。</p><p class="ql-block"> 2.将自己的不安、担心、焦躁等负性情绪写在本子上，并写出当下最困扰自己的事情或问题。</p><p class="ql-block"> 3.换个角度，用积极阳光的心态面对新的开始，我们的心情也会随之愉悦。</p><p class="ql-block"> 4.学会倾诉。找朋友说说自己的焦虑和担忧，还可以与父母说一说自己的感受和想法，或者和老师聊一聊假期感受等等。在沟通中我们能得到理解、支持，能帮助我们调整状态。我们还可以通过转移注意力、运动等方式合理宣泄负性情绪。必要时，积极寻求心理老师等专业人员的帮助。</p> （二）提前收心，调整生物钟。<br> 同学们可以提前一周制订一个和学校生活接近的作息时间表，按时睡觉、起床、学习、吃饭、运动，以更好地适应开学后的学习生活。减少看电视、玩手机和出去玩的时间，逐步从散漫的玩乐状态进入有序的学习状态，检查作业的完成情况，及时查漏补缺，按时完成寒假作业。 （三）制定新计划，确定新目标。<div> 新学期，充满着新的挑战,同时也充满着新的机会，为帮助自己更好地投入到后续学习之中，同学们应提前收心，试着制定新学期的计划。根据计划树立每个阶段的目标，每当实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。</div> <p class="ql-block"> (四）准备好新学期的学习用品。</p><p class="ql-block"> 开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。</p><p class="ql-block"><br></p> （五）加强锻炼，增强体质。<div> 科学证明，运动能有效的缓解焦虑，锻炼能促进大脑多巴胺的分泌，给你带来更多的意志力和提升学习的专注力，当人们专注于做一件事的时候，焦虑自然就得到缓解了。每天规律的运动，是有效缓解开学焦虑的好办法哦！<br></div> 开学收心拉满弦，铆足干劲再出发！希望各位家长和孩子们在春节的余韵中，用好这些“收心攻略”，在即将到来的新学期跑出加速度！