连心•赋能｜学校老师对你说——春日复苏，从“心”开始

安徒生的熊

校长寄语教师寄语 同学们，这个假期，你过得愉快吗？经历了三年疫情寒冬，在新年的锣鼓声我们迎来了春天。大地更新，万象复苏，我们也即将在春日回到校园。那么，准备好迎接心灵的春天了吗？为了更好的面对新生活的挑战，享受校园明媚的春光，老师为大家准备了一些迎春小锦囊。 释放情绪轻装上阵 　　疫情的这段时间，不确定性席卷了每个人的生活，我们都或多或少感受到了心灵上的脆弱和无助。在这场命运风暴中，我们有过焦虑、担忧、惧怕，但无论如何，风暴终于接近尾声，我们开始面对新的环境与挑战。比起一个人遭受过怎样的冲击，更重要的是，一个人能够以怎样的方式疗愈自我，面对未来。相信自己，在消极情绪面前，我们每个人都有强大的复原力。新的一年已经到来，是时候去告别一些过往带来的伤害了。如果你仍有未解决的消极情绪，可以将它释放出来。释放，也是坚强的表现。感觉到悲伤，就尽情的哭一场；感到愤怒，可以捶打枕头；感到委屈，就主动诉说与表达；感到焦虑，就直面问题，逐步分析。坦然的接纳情绪，才能释放情绪，而唯有释放情绪，才能疗愈自我，轻装上阵。 强身健体拥抱自然 　　居家学习期间，我们在“家里蹲学校”已经就读了太久，是时候走到阳光下，尽情拥抱自然了。返校前几天，降低电子产品的使用频率，多安排一些户外活动，和家人一起散步、爬山、打打羽毛球；返校后，也不妨在课余时间与同学相约体育活动。运动不仅能够帮助我们强身健体，免疫病毒，它也会重塑我们的大脑奖励系统，带来更高的多巴胺循环水平，以及更多可用的多巴胺受体。因此运动既可以缓解抑郁，又可以提升我们快乐和幸福的感觉。另外，运动、尤其是与家人或朋友一起运动，能触发内啡肽的释放，内啡肽不仅使我们感觉良好，也能帮助人们建立联结，使彼此更加亲近和信任。（请注意：运动，一定要根据自己的身体状况量力而行哦！）户外，已经阴霾散尽、阳光明媚，去看看树枝上新生的嫩芽，看看草地上复苏的绿意，我们更能够体会到生命蓬勃的朝气，感受到生命的价值与意义，提升心灵的能量，带着快乐和力量勇敢去爱和行动。 建立联谊捕捉美好 　　回到阔别已久的校园，同学们或许会感觉到有一丝陌生。离校、返校，生活状态的改变的确需要一段时间重新适应。如何调整状态，尽快适应呢？我们可以与身边熟悉的同学老师建立联结，温习过往愉快的校园生活。和好久不见的朋友热情的拥抱、握手；和同桌一起收拾书桌，打扫卫生；和老师同学分享新年假期的趣事。还可以在校园里多走一走，去发现新学期的新变化。度过了冬季的“喵星人”有没有瘦身成功？教学楼下的绿植有没有增加新的颜色？校园的每一处都因你的回归变得更加美好。校内生活平静又忙碌，可当我们抬头却发现，无论清晨午后、月下黄昏、晴朗还是阴雨，心中隐约期待的小事刚刚好发生在自己身上，我们总能在平淡的一天，与小确幸不期而遇。新的学期，我们可以为自己定下目标：每天赞美一位同学，每天捕捉一刻美好。像海绵一样拼命的吸吮每个欣喜的时刻，用所有感官去记住生活中的“小确幸”。 调整目标增加信心 　　2023年，你有没有给自己制定新的目标？新学期，要努力学习，前进一百名；新学期，要认真锻炼，体测满分通过……似乎每一年我们都会为自己制定很多目标，但真正实现的又有多少呢？很多目标在经历了一两次失败后，就和年初的雄心壮志一起随风消散了。想要达成目标，需要我们对目标进行一些调整。心理学家发现，人们总是倾向于完成更容易实现的目标，所以，不妨试着把这些难度较大的目标分解成多个小的、更容易完成的任务。就是我们常说的，跳一跳摘桃子。比如，如果你是把目标设定为每天做100个俯卧撑，可能你还没开始就已经放弃。相反，如果你降低目标值，每天只完成10个俯卧撑，你会发现几乎每天都可以超额完成任务。久而久之，我们的信心和实力也会不断提高，能够去完成更多、更有难度的任务。信心是成功的关键，让目标服务于信心，我们才能更好的达成目标。 　　新学期即将和春天一起到来，老师们等候在校园里，欢迎每一位踏春归来的同学。如果你还有困惑不解，或是想要与人分享你的快乐，我们是忠实的倾听者。在前往未来的道路上，我们与你一起成长，一起探访心灵的春天。