积极心态迎接开学，饱满状态遇见美好。开学季，送您一份收心指南请查收！

当风吹过

和“假期综合症”说再见愉快又充实的寒假即将结束。新学期、新面貌、新收获，大家准备好了吗？这是一份开学心理调适指南，悄悄送给你，让我们一起开足马力，乘风破浪吧！ 学生篇 1.接纳自己的情绪面对开学，有的同学还留恋在寒假无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上都是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。我们可以找家长老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。 2.调整作息时间不少同学寒假里作息不规律，在开学前需要及时唤醒我们的生物钟，向大脑发出即将开学的信号，让开学“零时差”。尝试按照正式上课的作息时间调整节奏，以闹钟的方式给自己“打铃”，合理规划学习和生活的时间，也可以请父母做好监督，今日事今日毕。这样循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活逐渐适应。 3.少用电子产品，降低依赖寒假不少同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学在即，我们要学会“轻断舍”，降低对电子产品的依赖，养成自律的行为习惯。不妨试试以下几种办法：第一“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。第二“等待10分钟”。期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。第三丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋、阅读有益书籍等。 4.积极的自我暗示每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐。接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。 5.制定新计划，学习有目标古人说：凡事预则立，不预则废。意思是说：不论做什么事，事先做好计划或准备，就能得到成功，否则就会失败。也有调查研究表明：成绩优异的学生有一个共同的特点，那就是学习有计划，一步一个脚印。新学期到来之际，同学们为自己制定一份新学期的学习计划吧，树立自己的目标，并且计划好如何去达成目标，这样不仅能让同学们做任何事都有条不紊，还能提高学习效率。 家长篇 1.了解孩子的心理状态开学在即，很多孩子会表现出情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对以上种种，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。 2.提供安静的收心环境开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。 3.与孩子进行情感交流家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如对近期发生事件的思考、新闻报道们的励志故事等，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。 4.鼓励孩子制作计划家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，拓展孩子的知识面，同时也能让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。 5.营造开学的新鲜感和期待感鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。 每一次开学都是一个新的起点，每一次挑战都饱含新的成长契机。愿所有同学、家长和老师们新学期新气象，以积极的心态和饱满的状态迎接新学期的到来，元气满满奔赴新学期！