【万里传情】又到一年开学季，警惕孩子患上“节后综合征”

羽

　　亲爱的家长朋友们，转眼又到开学季，家家户户都在为孩子们的返校做准备，你家的“神兽”准备好了吗？

　　以往不少学生在开学初期会出现肚子疼，甚至痛得冒冷汗、脸色发白，可是检查不出任何结果，而且只要不上学，就什么事都没有或疼痛明显减轻，出现这种情况时，各位家长要注意，可能你家的“神兽”出现了“节后综合征”。

🌱什么是“节后综合征”？🌱

节后综合征又叫“假期综合征、返校综合征”，指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现的生理和心理上适应不良情况。学生适应能力和调节能力还不够健全，到了假期，一下子放松，失去目标和动力，“葛优瘫”和熬夜打游戏便成为主要“活动”，平日里正常的生活节奏被打乱，这就容易导致身心失调，诱发节后综合征。

　　节后综合征最直接表现是情绪问题，有的以心情低落，提不起精神，对事物的兴趣降低为主；有的则会出现紧张不安、害怕担心、上课注意力不集中、易发脾气等问题。持续的负面情绪也会投射到躯体上，引发一系列躯体症状，开头所描述的肚子疼则是节后综合征的较为严重躯体症状之一，这种是由于情绪问题导致的躯体不适，一般生理检查查不出来原因就不足为奇啦！

　　但是节后综合征不是一种疾病而是一种亚健康状态，在出现时只要及时调整心态、规范作息，一般很快就可以恢复的哦！

🌱节后综合征的典型症状🌱

看看你家“神兽”中招了吗？

🍋01睡眠紊乱，晚上不肯睡，白天不想起

睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了入睡和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。

🍋02消化不良，肠胃不适

在假期中，一方面家长为了犒劳辛苦学习的孩子，通常储备了大量的美食，另一方面，假期中，孩子去各家亲戚串门、聚会的频率增加，来自亲戚们的“疼爱”可能会让孩子们陷入美食陷阱，在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，加重胃肠道负担，引发肠胃不适。

　　此外，美食往往以高脂肪、高热量的食物居多，不加节制的摄入也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

🍋03沉迷网络，眼睛不适

假期期间，电视播出的综艺节目、电影、儿童片多；有些孩子打电脑游戏、上网，也是导致“废寝忘食”的节日活动。

　　因此，在放假期间不加节制地沉迷于网络，这就容易引发眼部不适，如眼睛发干、视物不清等症状。

🍋04加倍恋家，抗拒返校

假期余额不足，很多学生还对假期中自由自在的生活流连忘返，返校的日子近在眼前了，习惯了假期无规律的节奏，在强烈的现实反差之下，有些孩子会出现强烈的恋家情绪，到了返校的日子若不能马上调整生物钟，或者因为过度贪玩导致作业无法完成带来的紧张和压力情绪，导致对返校产生抗拒甚至恐惧心理。

🌱四个小妙招🌱

帮助“神兽”满血复活

⭐️NO.1调整作息，“预设”开学场景

在假期结束前，建议预留一定时间积极按照学生在校期间的生活节律安排生活起居，调整“神兽们”的生理作息状态，逐渐关闭“假期模式”。

✨不妨在假期结束前，制定一个和学校生活相近的作息时间表，合理规划学习和生活时间，尽量做到劳逸结合，按时起床、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。

✨同时，应约束电子产品的使用，防止沉迷网络无法自控。

✨除此之外，假期期间，孩子因生物钟被打乱，大多处于“缺觉”状态，在假期过后，建议全家人在晚10时前睡觉，关闭电视、熄灯，尽快使孩子恢复精力，保持良好的状态。在此期间，家长们也应以身作则，按时作息，营造良好的氛围。

　　当然，在这一阶段学生或者家长也不必过于紧张焦虑，给予自己或孩子以时间，调整作息，慢慢收心、平稳衔接，即可以有效缓解或者预防节后综合征。

⭐️NO.2合理学习，适当放松

在开始上学后，应注意合理放松身心，不论学习多么紧张，也要做到“文武之道，一张一弛”，比如适时午休、聆听轻音乐等。

　　此外，刚恢复上学还要合理安排学习量，避免日程安排过满一时难以适应。

⭐️NO.3合理膳食，饮食调整

应当调整饮食结构，避免高油脂、高糖饮食的摄入，对于孩子开学前后表现出的食欲不振、疲惫困倦的情况，可以在饮食中做以调整，在保证给予足够营养的前提下，家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。而对于早饭来说，过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。

⭐️NO.4情绪放松，拒绝焦虑

面对返校恐惧，可以通过转移注意力来调整焦虑、紧张的情绪，比如在返校前进行一些户外活动，如散步、慢跑等，这能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，帮助学生积极投入新学期的学习生活。

编辑：红花岗区第十小学心理咨询室

一审：刘 羽

二审：熊 菊

三审：谷元利