<p class="ql-block" style="text-align:center;">疫情防控 不可松懈</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">做好自己的健康第一责任人</p> <p class="ql-block"> 健康是一种需求，也是一种责任，每个人都是自身健康的第一责任人。《国务院关于实施健康中国行动的意见》中明确提出：“倡导每个人是自己健康第一责任人”，随后，这一理念被正式写入《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》。</p><p class="ql-block"> 日常生活中怎样做好自己的健康第一责任人呢？我们一起来学习一下吧。</p> 注重个人卫生 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 1、勤洗手，保持手部卫生。</b></p><p class="ql-block"> 保持手部卫生是避免病菌传播以及预防医源性感染的重要措施，大部分病原体都是通过手直接或间接传播的。在咳嗽打喷嚏、传递文件前后、做饭就餐前、便前便后、外出回家、接触他人后等，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，用一次性纸巾或干净毛巾擦手。还可增加一个步骤洗脸和鼻腔等暴露部位的步骤。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 2、避免到人多拥挤的公共场所。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> </b>不串门不聚集，保持社交距离。公共场所自觉、科学合理佩戴并规范使用口罩等防护用品。佩戴口罩前应洗手，定期更换，废弃口罩不随意丢弃。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 3、保持良好的呼吸道卫生习惯。</b></p><p class="ql-block"> 咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻，鼻涕或痰液用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。经常洗手，不用脏手触摸眼睛、鼻或口。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 4、日常保持房间整洁。</b></p><p class="ql-block"> 勤开窗通风，每日开窗通风2～3次，每次20～30分钟。定期卫生打扫保持整洁干燥，有身体健康状况不明者来访后或者是有家人自感染高危环境中回家后，应及时对室内相关物体表面进行消毒。可配制浓度为 250 毫克/升的含氯消毒液进行擦拭，例如 84 消毒液、漂白粉或其他含氯消毒粉/泡腾片、过氧化物类等。收取快递时，用75%的乙醇溶液或含氯消毒剂等擦拭或喷洒快递外包装，拆封后及时丢弃外包装，并做好手卫生。空调使用前，要对空调壁挂机过滤网、蒸发器表面、进出风口进行清洗和消毒。</p> 讲究公共卫生 <p class="ql-block"> 1、进入超市、商场购物，尽量使用扫码支付等非接触支付方式，减少在超市、菜市场停留的时间。</p><p class="ql-block"> 2、避免与他人共用水杯、餐具、毛巾、牙刷等物品。</p><p class="ql-block"> 3、一米线是文明线，也是安全线。人多的地方保持一米距离安全线是对他人和自己生命的尊重。</p> 保证健康饮食 <p class="ql-block"> 1. 食材要新鲜干净，适量储备耐贮存的食材(如根茎类果蔬等)。不买不食腐败变质、污秽不洁及其他含有害物质的食品；不购买无厂名厂址和保质期等标识不全的定型食品。</p><p class="ql-block"> 2. 不私自采食瓜果蔬菜和野生食物；不食用来历不明的食品；不饮用不洁净的水或者未煮沸的自来水。烹调过程注意卫生，处理生食和熟食的用具(如砧板、刀，非一次性碗、盘、筷子等)一定要分开。</p><p class="ql-block"> 3. 食物要充分烧熟煮透，在进食的过程中如发现性状异常，应立即停止进食。</p> 保持健康身心 <p class="ql-block"> 1、坚持适当的运动</p><p class="ql-block"> 尝试各种各样的活动，探索一个更好的自己。心理健康和身体健康是密不可分的，体育运动有助于身体释放内啡肽，显著改善情绪，提供充足精力。可根据自身实际情况，定期安排运动训练。</p><p class="ql-block"> 运动训练内容丰富形式多样， 选择运动训练项目时，可根据自己的兴趣爱好结合居住区和周边环境、体育设施等情况，因地制宜选择如篮球、乒乓球、羽毛球、游泳等适合自己的运动训练项目。</p><p class="ql-block"> 运动的自我监测可采用心率来测算运动强度，中等强度运动时锻炼者最大心率（220-年龄）×中等运动负荷强度（0.6～0.8），得出的数值为中等运动负荷强度的心率区间。</p><p class="ql-block"> 2、多与家人、朋友沟通交流。</p><p class="ql-block"> 积极的人际交往关系会给我们带来压力的释放和情绪支持。在交流中给予对方情感疏导也会给自己带来正面效应。</p><p class="ql-block"> 3、找寻生命的意义</p><p class="ql-block"> 积极心理建设，增强抗压能力，保持正常的生活作息。积极释放情绪： 例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些益智小游戏，泡热水澡或吃点零食等等。控制自己网络信息浏览每天时间不超过一个小时，减少心理负担，多进行自我鼓励。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 怎样化“被动健康”为“主动健康”，在疫情防控面前切实扛起个人应尽责任，请从做好自己健康的第一责任人开始！</p>