情感勒索

邦尼小屋

《情感勒索》曾经登上《纽约时报》畅销榜第一名，再版过8次，被翻译成20种语言出版。

第一、 什么是情感勒索？它是如何进行的？

情感勒索就是一种强有力的操纵方式。当亲近的人之间发生冲突的时候，一方会利用另一方的弱势和死穴进行威胁，希望凡事按照自己的意愿，要求对方做出牺牲。如果对方不顺从，就会受到惩罚。

1.情感勒索者的四种类型：

（1）施暴者：主要表现为一旦遭遇反抗，就会立刻表现出来，要么是直截了当地发泄出来，要么是使用冷暴力，一言不发。

（2）自虐者：这种人不会对你发火，而是会伤害自己。他们在面对拒绝的时候，会警告对方，如果你不答应，我就活不下去。

（3）悲情者：主要表现为不停暗示自己所受的苦全都是对方造成的，通过利用别人的愧疚感，迫使对方妥协退让。

（4）引诱者：他们会先做出一个美好的承诺，然后在实现承诺的过程中，再威胁受害者妥协。如果不顺从，会一无所有。

2.情感勒索的四种主要手段：

（1） 二分法：勒索者会站在道德制高点，把自己装扮成好人，把受害者推到对立面，让他们感觉自己是坏人。

（2） 病态化：如果你不按照我说的去做或者不听我的意见，你就是有病，久而久之，就会让受害者产生困惑，觉得“自己是不是真的不正常”。

（3） 联合阵线：当勒索者感觉一个人单打独斗的力量不够，就会找来外援，让受害者承受更大压力。

（4） 消极比较：通过对比贬低受害者，打击他们的自信心，从而达到控制的目的。

第二、人为什么会陷入情感勒索？

本书作者苏珊认为，从勒索者提出要求到受害者屈服，一场情感勒索的完成，是勒索者和受害者配合的结果。

勒索者：他们之所以通过勒索的手段强迫别人屈服，原因就在于他们内心深处对失去的恐惧。他们害怕失去，渴望永远得到支持，哪怕牺牲他人的利益，也要满足自己。

受害者：情感勒索之所以有效，和受害者的情绪键有关。情绪键其实就是人们内心最脆弱的部分，储存着一些让人不舒服的情绪。

受害者通常有三种情绪键：

1. 恐惧感

2. 责任感。

3. 罪恶感。

第三、应该如何应对情感勒索？

想要摆脱情感勒索，关键在于两点，一是改变自动化的反应模式，二是摆脱情绪键的控制。

第一步，从行为上改变自动化的反应模式。

1. 准备工作，通过正面的心理暗示，坚定自己要摆脱情感勒索的信念。

（1）制造仪式感。比如，跟自己签订一份合同，承诺不再让恐惧、责任和负罪感影响自己的决定。

（2）反复大声说“我能经受得起”，向潜意识植入一种正面信息。

（3）用新的信念代替旧的信念。

2. SOS策略。

（1） 停下来，为自己争取足够的时间，找回理智。

（2） 冷静观察，看看勒索者的要求，以及自己的情绪和感受。

（3） 制定策略。

第一，非防御性沟通。

第二，化敌为友。

第三，条件交换。

第四，运用幽默。

第二步，从心理层面切断情绪键。

1. 重建信心，应对恐惧感。

（1）重新认识自己，你可以列出自己的优点和美好的品质，并且经常赞美自己。

（2）情景重演，通过想象重新演绎那些因为害怕而屈服的事件。

2. 重建认知体系，应对责任感和愧疚感。

（1） 梳理自己的信念，哪些是别人对你的期望，然后再重新审视是不是真的这样。

（2） 改变信念。

第一，转换句式，把肯定句转换成问句。

第二，制作“情绪盒”，收集自己每天的负面感受，再把它们处理掉。

第三，矛盾疗法。把受害者的负面感受提升到一个极其荒谬的程度，就会发现自己是多么可笑。