<p class="ql-block">尊敬的各位家长、亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 经历了特殊、紧张的一学期，我们迎来了寒假。同学们可以利用这段时间让身心得到放松，为下一个学期“充电”，家长们也可以利用这个假期增进亲子关系。</p><p class="ql-block"> 希望以下几个心理健康指南能够给家长朋友们提供一些指导，共同帮助孩子们度过一个充实开心的假期！</p> <p class="ql-block"> 假期来临，许多同学都觉得应该从日常忙碌的学习状态中抽离出来，彻底放松一下身心。想睡到几点，睡到几点。晚上想玩到几点玩到几点。可是，没过几天，作息就开始昼夜颠倒。早上睡到中午才起，晚上午夜甚至还神采奕奕。最要命的是，每天一睁眼，半天就已经结束了，白天总是犯困，晚上又睡不着觉。自己定的假期计划，好像有很多没有执行，心里又生出一些焦躁、不安的情绪，甚至慢慢变成颓废的感觉。这样的假期真的“放松”吗？</p><p class="ql-block"> 实验小学的孩子们，让我们在这个寒假来一场真正的心灵放松吧！</p> <p class="ql-block"> 有价值的假期，是日常学习的补给站，是身心调节的中转站，恢复体力，放松情绪，我们需要一场真正的心灵放松。</p> <p class="ql-block"> 一、保持充沛的精力，需要有规律的作息</p><p class="ql-block"> 人体有两个节律维持着人们的清醒状态：一是昼夜节律，即白天相对清醒，晚上相对较困；二是睡眠压力节律，睡眠是压力释放的过程。在这两个规律的支配下，睡够了自然醒来，压力会随着充足的睡眠得到释放，人就会精力十足。遵循昼夜节律，保持规律、平衡、高质量的睡眠，养成良好的睡眠循环习惯。</p> <p class="ql-block"> 营造良好的入睡氛围， 睡前半小时，远离电子产品的使用，不将电子产品放在床边。建议电子产品不要带进卧室，这样会让你的睡眠更加安稳与香甜哦！</p><p class="ql-block"> 亲子小活动：家庭养“机”场。家庭约定：用餐时间、睡前半小时，父母与孩子一起将手机放置在固定地点，养成用餐及睡前不用手机的好习惯。</p> <p class="ql-block"> 二、 保持愉悦的情绪，需要丰富你的假期生活</p><p class="ql-block"> “打游戏使我快乐，学习使我妈快乐”。真的是这样吗？</p><p class="ql-block"> 战胜游戏中的怪兽是一种快乐，攻克一道数学难题、写出一篇满意的习作更令人满足！假期的快乐不该只有游戏一种——自立完成一顿晚饭，习得一项家务技能，每天一个小时挥汗如雨的运动，欣赏一部电影，沉浸在一本好书之中，云游祖国名胜古迹，组装一套高难度乐高，挥毫落墨来份书法大展，临摹细绘你喜欢的卡通人物……</p> <p class="ql-block"> 三、 制定可执行的小目标，需要知道自己有所收获</p><p class="ql-block">在假期中，知道自己有所收获的感觉，同样很重要，它让我们不会有虚度的焦躁与不安，它让我们的假期变得更有意义，更有成就。</p><p class="ql-block">你可以制定一些可执行的小目标。有效目标的制定遵循SMART原则（管理大师彼得•德鲁克的《管理的实践》中提出），即：目标必须是具体的（Specific）；必须是可以衡量的（Measurable）；必须是可以达到的（Attainable）；必须和其他目标具在相关性（Relevant）；必须具在明确的截止期限（Time-based）。 在寒假有限的时间中，我们制定一些小目标，更有可能实现与达成。在目标中选择更多可量化的内容，也将使我们的执行路径更清晰，自己也更容易获得成功与收获的正向反馈。</p> <p class="ql-block"> 例如：学业上的拾遗补漏。“100篇古诗文的背诵”要比“提高古诗文阅读能力”更实际。“每日记时口算50题训练”要比“提高数学成绩”更容易实现。而这些可衡量可达成的目标，又是学科学习的底层系统，趁着假期正是提升奠基之时。</p><p class="ql-block"> 例如：特长爱好上的提升。生活技能上的提升。不少同学都会选择在假期进行技能精进。 知道自己有所收获的感觉真的很好，意义感让我们的心灵更加踏实！</p><p class="ql-block"> 亲子小活动：与孩子一起制定可量化、可执行的寒假提升计划，互相监督，互相设置“家庭小奖励”与“游戏小惩罚”，互相激励、共同进步。</p> <p class="ql-block"> 四、回归生涯思考，需要了解自我不迷茫</p><p class="ql-block"> 假期是收拾自我心情最好的时机，无论上一个学习阶段是得意还是失意，假期中重新审视自己都尤为重要，整理心情重新出发。 但问题在于方向何在？你是否有足够多的动力进入下一个赛程。当学习中遇到困难与挫折时，你是否也会问自己学习是为了什么？同学们可以与父母探讨一下人生，了解一下他们的人生经历。人生中的机遇与选择，目标与努力。在做好充足防疫措施的情况下， 进行一些职业体验活动。认真的畅想一下未来，激发自己的梦想，规划自己的理想。与同龄人聊一聊，看看别人眼中的自己， 积极的看待自我，优化自我。回归生涯发展思考，逐渐清晰自己的生涯发展之路。</p><p class="ql-block"> 亲子小活动：与孩子聊聊父母辈的人生经历，不说教，分享真实的体会与感悟，与孩子聊聊他/她的个人目标，多倾听，不反驳，积极看待，正向引导。</p> <p class="ql-block"> 五、 与家长积极沟通，需要获得支持更安全</p><p class="ql-block"> 家庭是我们的避风港，是我们获得支持、力量与安全感的源泉。</p><p class="ql-block"> 假期中，同学们可以安排专门的时间主动与父母沟通，让他们了解你对学业、生活与情感上的想法与困惑，同时了解父母的工作状态和对自己的期待，相互理解。 如果在学习目标、生活习惯等方面出现了与父母要求不一致甚至冲突的时，先平静情绪，搁置自己的想法，等平复后再与父母沟通，或者可以通过“第三方”（老师、亲戚朋友、咨询师等）来协调解决。</p><p class="ql-block"> 亲子小活动：冷静练习。家长遇到与孩子的矛盾冲突时刻，先平静情绪，搁置想法，平复后再与孩子沟通与探讨原因。必要时，寻求专业人士与机构的服务。</p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学们，真正的心灵放松，需要我们有充沛的精力、愉悦的情绪、有收获感的体验、不迷茫的自我与充满支持的环境。让我们在这个寒假体验一场真正的心灵放松吧！</p><p class="ql-block"> 亲爱的同学们，寒假中老师们也一直在你的身边，在你遇到困难、挫折、困惑与需要帮助的时候，在自己不能及时调节的时候，你都可以选择主动与家长、同学沟通，寻求支持与帮助。更可以联系你的生活导师，班主任，校心理老师等， 坚信“办法总比困难多，万事都有解放的方法”，相信一定会度过“难关”，你不是一个人在战斗，老师、家长和学校都是你的强大后盾！</p>