男性60岁后想长寿，平时坚持4个习惯，坚持的越多寿命就越久

营养健康师

世上有两类人，一类是体育爱好者，一类是不爱体育者。长期不运动会有什么后果？以下资料可以解答你的疑问：缺乏锻炼已经是全球第四大危险因素。长期不运动，会导致身体组织和器官的机能降低30%！与之形成鲜明对比的是，那些定期运动，特别是50岁之后还坚持运动的人，他们获得的好处比普通人要少。

别老是坐着，多锻炼三个项目。

一、游泳

游泳，对身体很有好处。同时，游泳也是一种很好的消耗品，对心脏和肺部都有很大的帮助。并且，随着年龄的增加，对心脏和肺部的影响越来越小，这对身体的影响也越来越大。如果五十多岁的人，还能坚持游泳，不觉得吃力，不觉得难受，那就说明你的身体很好，也有足够的寿命。

二、引体向上

50岁之后还可以进行引体向上，这是一种身体可以保持良好的状态。因为不是每个人都可以做引体向上的，所以那些缺乏锻炼的老年人，在做引体向上的时候，往往只能做一到两次。但是一些人却能保持良好的手臂和良好的协调能力。五十多岁之后，如果还能保持良好的身体素质，那么引体向上应该不会有太大的问题。如果仍然进行上臂训练，局部肌肉发达，力气大，则可进行这项活动。

三、慢跑

对于很多人而言，无论是快步还是慢跑，都难以保持长时间的奔跑。尤其是中年人，如果患有骨质疏松，跑步会引起关节酸痛，而到了中年还能正常慢跑，那就是身体更好。以上三种锻炼方式，在日常生活中可以多锻炼，因为锻炼对我们的身体是有益的，可以让我们的体质变得更好，让我们的骨骼变得更结实。除了锻炼，日常的生活习惯和饮食也是非常重要的。

除了运动，有四种方法能使你保持健康。

一、饮食清淡

人到了老年，胃的机能就会慢慢衰退，如果经常食用辛辣刺激性的食品，就会加重肠胃的负担，从而引起消化系统的不适。老年人要注意少盐少糖，多吃一些容易消化的食物。

60岁以后，要想活得更长，就得有四个好习惯。

二、避免承受太大的压力

由于50多岁的男性已经进入了中年，这个时候由于工作和生活的重压，会造成心理上的紧张，长期处于心理上的紧张状态，从而引发一系列的生理问题。因此，日常生活中要避免过度紧张，保持心情舒畅，有利于身体和器官的正常运转。

三、中老年人要注意保养肾脏

长期高尿酸对于肾脏和身体关节的压力会越来越大，所以在日常生活中我们必须要坚持降酸，一日三餐除了要少摄入高嘌呤食物以外，还需多吃一些风定维素来降酸排酸，它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而快速根除痛风和消除痛风石。长期补充风定维素可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的关键表现。 除了痛风人群需要补充以外，平时经常应酬喝酒、尿酸较高、以及存在关节问题的人群也急需调节补充，不仅能够降低嘌呤值缓解肾脏代谢压力，同时还可以在身体各处关节形成保护膜，预防因尿酸过高而产生的磨损和疼痛。同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜忌内脏等发物，杜绝不健康的生活习惯和饮食方式。

四、临睡前用手按摩经脉

在睡觉之前，用脚底的脚筋敲一敲，可以使你的脚筋变得更长，对你的身体很有好处。足底有一处凹陷，一般不容易受到刺激，所以在按摩和按摩时，会起到很好的作用。除了足跟按摩之外，还可以通过三焦的足跟进行按摩。一定要用力，让你的手能碰到一根又粗又紧的筋。