<p class="ql-block"> 美好的寒假过得很快，开学日临近，同学们即将回到美丽的校园，无论是家长还是同学们，或多或少都会有些不适应。要把自己的生活状态再次调整到“学习”或者“工作”模式，这需要一个过渡时间，那么如何快速调整自身状态，进行身心调适呢？我们给同学们准备了一份开学前心理调适指南，希望能够帮助大家做好开学准备，从容应对新学期的到来！</p> 调节情绪 <p class="ql-block ql-indent-1">马上开学了，但是身体和心理好像还没有做好准备，部分同学期待、兴奋，因为马上可以见到亲爱的老师和同学们了；也有的同学越靠近开学时间，越恐惧开学，甚至产生不想上学的心理，同时出现学习效率低，情绪低落、焦虑等现象。</p><p class="ql-block ql-indent-1">情绪低落、焦虑可能是因为：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.开学要进行综合练习，没复习好。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.在家学习，注意力总是没法集中。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.经常想玩手机和电脑，拖延学习或者不想学习。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.“积极”不起来，就想“躺平”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5.晚上睡不着、早上起不来，作息紊乱。</p><p class="ql-block ql-indent-1">6.爸妈一直催我学习，好烦！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">我们看到自身焦虑的来源后，需要正视并接纳它，认识到这些情绪的出现是正常的，也是短暂的。我们不能被情绪所左右，要做到调节它，通过各种方式把负面的情绪宣泄出来，比如：运动、听音乐、散步、写日记、画画、与家人朋友出去玩等，也可以找家长、朋友或者老师谈谈，把自己的焦虑和不安说出来。家长也要正确做好引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生原因，给予针对性的鼓励和支持，提供积极正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接开学的到来。</p> <p class="ql-block"> 此外，我们还可以采用积极暗示法，给自己开学的积极暗示，比如“我经历过这么多次开学了，现在的我依旧可以很快适应新学期”“开学后又有更多的惊喜等着我了”；或者去想三件开学值得期待的事，比如：我终于又可以和好朋友见面、与同学分享趣事，同时见到可爱的老师了。当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有信心和力量适应学校生活。</p> 调整作息 <p class="ql-block ql-indent-1">度过一个快乐的寒假，大家习惯了寒假的作息时间，生物钟也被改变了，很难一下子调整到上学时的作息时间，所以调整作息需要从现在开始，循序渐进：按时吃饭；固定时间学习；每天比前一天早一点睡觉，早一点起床，一点点调整时间，可以向前推移30分钟或者1小时，直到调整到上学时的作息时间。这能帮助我们较为舒适地调整状态，让身体做好准备。家长们也要帮助自己的孩子调整好作息时间，适应“开学时差”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">注意：睡前半小时远离电子产品，比如快睡觉的时候不刷短视频、不打游戏，可以用阅读、复习课本、热水泡脚、听音乐去代替电子产品。</p> 调整饮食 <p class="ql-block ql-indent-1">除了作息，饮食的调整也要跟上。春节期间，同学们家里的餐桌有许多自己爱吃的菜，也会有特别多的零食可以吃，摄入过多的高脂肪、高热量的食物会对身体造成负担。现在开始，应尽量以三餐为主，减少零食、夜宵等摄入，规律饮食，调整肠胃功能，做好身体状态上的准备。</p> 适当锻炼 <p class="ql-block ql-indent-1">运动是健康生活必不可少的一部分，对心理健康也很有帮助。运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质（内啡肽）又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。适量运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。因此我们要坚持适量运动，让身心健康发展。</p> 远离电子产品 <p class="ql-block ql-indent-1">很多同学寒假期间一直与手机和电脑在一起，用来社交、学习、娱乐等，开学后要放下手机很不容易，我们可以通过以下方法去减少自己使用电子产品的频率：</p><p class="ql-block ql-indent-1">（一）小步子改进法。给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，我们也可以寻求家人的帮助。</p><p class="ql-block ql-indent-1">（二）积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙等，或者约亲朋好友出门聊天。</p> 制定目标和计划 <p class="ql-block ql-indent-1">提前制定开学前和开学后的具体学习计划表，如复习计划、预习计划，可以帮助自己明确目标，减少迷茫焦虑感，同时大计划里包含一个个具体的小目标，用一个个小目标来给自己更多的成就感，帮助自己快速回到学习状态。小目标可以从一些简单轻松的事情开始，先易后难，慢慢地调整自己的状态，比如复习已经巩固的知识、看之前做的学习笔记，增强我们新学期面对考试和新课程的信心。</p><p class="ql-block ql-indent-1">注意：学会时间管理，按照事情的急迫程度和重要程度，合理有效的利用时间。</p> 学会求助 <p class="ql-block ql-indent-1">新的一年，新的学期，我们还会面对很多的挑战和困难，但不要害怕，你的身边有家人、朋友、老师和同学们，当你解决不了难题，心里难过的时候，可以求助身边的人，大家都会帮助你、支持你。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">以下是心理健康热线，如有需要可以通过以下方式寻求心理援助和支持。</p><p class="ql-block">1.校内心理咨询电话：</p><p class="ql-block">龙老师：19304976263</p><p class="ql-block">（咨询时间：8：30－11：30 ， 15：00－20：00）</p><p class="ql-block">2.校外心理咨询电话：</p><p class="ql-block">①茂名市校外未成年心理辅导站：</p><p class="ql-block">0668-2702789，周一至周五9:00~11:00，15:00~17:00</p><p class="ql-block">②高州市校外未成年人心理健康辅导站热线：0668-6661389（每天8：00-21：00）</p> <p class="ql-block">文字：龙梅珊</p><p class="ql-block">编辑：龙梅珊</p><p class="ql-block">图片：源于网络</p><p class="ql-block">审核：梁聪 邓玉兰</p><p class="ql-block">签发：张少良</p>