开学倒计时！---幼儿园春季开学“收心计划”

安之

亲爱的大朋友、小朋友们： 你们好！ 因为疫情，我们提前开启了寒假，迎来了可爱的兔子年。新年新气象，我们也即将迎来返园的日子。 为了让老师及孩子们顺利返园，尽快进入工作状态及适应幼儿园的生活，现将2023春季开学相关事宜进行告知。 开学时间 2023年2月6日（农历正月十六，周一）期待在新的一年里，我们齐心协力陪伴孩子们健康快乐成长！ 温馨提示 　　1.目前，虽然疫情已经全面放开，但仍需做好自我防护，做自己健康第一责任人。请家长带领孩子做好防护，避免前往人流密集地方。 2.坚持做好个人防护：牢记“防疫三件套”（佩戴口罩、保持社交距离、注意个人卫生）、尽量减少到影院、游乐场、超市等密闭公众场所，返家后勤洗手勤消毒。 3.幼儿园和家长共同做好幼儿的健康监测，每日接送的家长和来园幼儿都需确保健康的前提下来园，把好健康第一关。 4.开学返园前一周，全体师生居家每日开展测量体温和新型冠状病毒感染相关临床症状观察等健康自测，出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状要检测抗原或核酸，如检测结果确认感染病毒，须如实报告幼儿园，延迟返园。师生返园后连续7天开展健康监测，尽量减少聚集性活动。 小朋友收心攻略 循序渐进调整睡眠 节假日孩子的生物钟很容易被打乱，假期过后，爸爸妈妈一定要以身作则，调整作息时间。最基本的，当然就是帮助孩子抗干扰，想办法恢复节前的作息规律和生活习惯。可以试着一点点提前孩子的睡觉时间，但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时。 而且在孩子准备睡觉前，爸爸妈妈应尽量保持家里环境安静，让孩子有安全感，这需要家里所有人的配合。不要让孩子看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。建议给孩子念念小故事、陪孩子看书、让孩子洗澡等。 收起零食，清淡饮食 春节是合家欢庆的日子，少不了大鱼大肉，孩子们也难免吃得多、吃得杂，这对脾胃来说是个不小的考验。脾胃的恢复调整一般需要1~2周的时间，所以节后的一两周是调理的关键期。 　　如果孩子的舌苔变厚、肚子胀、食欲不振，很可能就是积食了，这时候应该减少高热量高糖类零食的摄入，帮助孩子调整饮食结构，定时饮食，鼓励孩子多吃水果、绿叶蔬菜、米粥、面条等清淡的食品，也可适当吃些健胃消食片或山楂片，情况严重的需要带孩子到医院检查。 递增学习，逐渐恢复学习习惯 相对于平时紧张的学习节奏，假期休闲放松的状态很像一根绷紧的弹簧突然松弛了下来，如果想再拉紧弹簧就需要一个过程，让过渡变得更难。家长需要理解，并根据孩子的状态，安排确保能完成的任务再逐渐增量，孩子可以获得成就感，也可以更有信心地去建立和完成接下来的目标。 大朋友收心攻略 头昏脑涨睡眠紊乱 春节假期，许多人或走亲访友，或出游娱乐。节日里作息时间不规律，生物钟被打乱，造成节后一时无法从节日的作息时间中调整过来，坐在办公桌前，精力不集中，昏头涨脑，呵欠频频，心情烦躁。 应对方法： 1.尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性； 2.睡前不要让大脑高度兴奋，可以听听舒缓的音乐、喝一杯热牛奶等方法静心；每晚坚持泡脚5～10分钟，让身体放松； 3.晚饭后散步、睡前轻按头部缓解不适，如太阳穴、百会穴等； 　　4.睡前可洗个热水澡，使体表毛细血管扩张，能有效消除疲劳。 假日消化不良 假期期间的你是不是顿顿不离肉？再加上各种零食、瓜果，甚至冷饮，胃一时承受不来就会出现食欲下降、腹胀、便秘或腹泻等胃肠道不适。另外，有不少朋友过完年想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。 应对方法： 1.对待伤食症，首先要调整饮食结构，清淡饮食，每顿七分饱，让胃肠道好好休息，还可适当吃一些消积食品，如山楂片，加快胃肠道代谢； 2.要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出； 3.积极参加一些运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，真正让身心动起来，胃口也会随之调整到正常状态上来，但运动后要注意休息，运动时间不要离睡眠太近； 　　4.摩腹保健，手掌叠放于上腹部并施加一定压力，以肚脐为中心顺时针环揉，摩腹5分钟，动作缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。摩腹与按揉穴位结合对消除胃肠道症状效果更好。 沉溺假期无法自拔 春节长假期间，也有这么一群人，足不出户，每日与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。 应对方法： 1.对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适，可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态； 2.白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以在工作间隙进行慢而深的呼吸，舒缓身心。 3.工作强度不宜过大，应循序渐进，不要给自己太大的压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。 春节“上火” 　　相信很多人在春节里都经历过了痛苦的“上火”，大吃大喝加上作息时间不正常，于是许多人出现了喉咙痛、口腔溃疡、大便秘结等症状。 应对方法： 1.多喝水，补充适量水分； 2.多吃谷类食物和绿色蔬菜，利于身体“降火”； 3.每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以身体微微出汗为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，再按一按涌泉穴，不仅能降火，还能解乏安眠。 希望大家都能迅速摆脱“节后综合征”带着新年的祝福与喜悦，精神抖擞元气满满进入工作状态祝愿大家兔年开工大吉！ 图片|来源于网络核发|谢根华