“疫”过天已晴开启新征程——艳伟学校新学期开学前调节指南

小于

我们马上就要开学啦！从“网课模式”切换到“校园模式”，各位老师，同学和家长，你们准备好了吗？ 艳伟学校为大家带来一份返校“心”指南，请注意查收哦！ 开学时间提示 　　艳伟学校2023年春季开学时间: 2023年2月5日（农历正月十五报到），2月6日（农历正月十六）正式开学。 　　开学倒计时开始！Are you ready? 学生篇 一、复学前情绪调适 很多同学可能已经适应居家生活，当听到要返校时，身体和心理可能会出现一些焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应。我们可以从以下两个方面进行调整。 1.主动接纳当下的情绪 返校前后心理上的小抗拒是我们的真实感受，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从居家模式调整为上学模式。 2.积极情绪暗示 你可以在心里暗暗的对自己说，开学也挺好，终于眼睛可以不那么累了，开学后终于见到同学们了……再就是列出开学前需要完成的清单，然后有条不紊地一件一件去完成。 二、重启模式，制定目标 回归校园生活，充满了新的挑战和新的希望，可以试着制定新的学习目标和计划，提前规划一下本学期要学什么、怎么学、学到什么程度，提前平复心情，将自己调整到一个精神抖擞的新状态，从“宅家模式”切换到“在校模式”，先给自己制定一个小目标——端坐听讲、多翻书本、多记笔记。 三、调整作息时间 居家上网课与在校作息时间不同，返校后应该及时调整自己的生活作息时间，可以用两天时间让自己逐步跟上学校的作息时间，制定一个和学校生活接近的作息时间表，每日安排尽量与校园作息同步，按时起床、学习、运动、睡觉。 四、合理使用电子产品 网课期间，有些同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。同学们可以采取下列方法控制电子产品的使用频率。 1.采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。 2.“等待10分钟”。神经科学研究发现，大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈偏好。专注于手头的任务，等过了10分钟，想玩手机的念头就没那么强烈，也许你已经沉浸在学习之中。 3.转移注意力。可以做一些有益身心的活动来转移注意力。 五、整理学习用品 复学在即，手中的玩具、电子设备要收起来，定置存放、定时使用，将近期会用到的学习用品进行归纳整理，保持房间干净整洁，营造出一种复学的氛围。 六、不念过往，把握当下 一些同学怀疑线上网课的效果，恐惧线下学习的到来。网课知识点有所疏漏，也是正常的，在一个过于轻松的学习环境下，自身的学习状态很可能不是最佳。但是错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。 家长篇 一、做好自身调整，接纳孩子情绪 家长要做好自身心态调整，对复学复课避免过度激动或担忧，给予孩子恰到好处的关心和适时适当的帮助，家长内心稳定了，孩子内心才能够稳定。 对于孩子可能出现的压力或焦虑，要以平和的心态与孩子沟通，提供情感支持，给予高质量的陪伴，复课后加强与教师的沟通交流，积极配合学校工作。 二、以身作则，做好榜样 为了让孩子能尽快适应学校的生活作息，家长可以有意识地保持自身规律的生活作息，减少电子产品的使用，潜移默化影响孩子规律作息，在复学复课前，和孩子一起制定生活作息时间表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等，提前执行，提前适应。 三、与孩子一起规划学习生活 在复学复课前，家长可以和孩子一起制定生活作息时间表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等，提前执行，提前适应。例如：父母与孩子一起整理卧室或书房，把与开学无关的物品暂时收起来，减少电子产品的使用，保持理性，耐心沟通，与孩子一起制定学习目标计划，达到预期目标后及时奖励，让孩子自觉进入到正常的学习轨道。 四、与孩子进行情感交流 家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，让孩子对复课返校充满期待。多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。家长可与孩子共同拟订返校后的学习计划，在商讨中完成从居家学习到校园生活的“频道转换”。 教师篇 一、调整自己的心态 复课前后教师面临调整授课方式和教学计划、摸底学生状况、常态化疫情防控等任务，工作任务增多、压力增大，要多关注自身身心健康。对待压力事件建立合理认知，多看到事物积极的一面，避免一味抱怨发泄，接纳焦虑、烦躁等情绪，掌握适合自己的情绪调节方法，积极应对调整，以健康的人格、积极的心态感染学生，构建和谐的班级氛围。 二、正视学生可能存在的适应问题 复课后，学生学习生活方式均有较大转变，容易产生适应不良的行为，比如上课开小差，作业完成不及时等，这是正常的适应现象。教师要调整自己的期望值，多理解、鼓励学生，对不良行为表现给予温和的接纳和科学的引导，帮助学生及早适应线下学习。 三、开启积极思维模式 老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。 四、保证睡眠和运动 返校后，老师们既有繁重的教学压力，又有各种教育管理工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。 熟悉的校园依然未变， 归来的路途并不陌生， 期许的陪伴依然有力。 让我们从“心”启航， 期待每一位同学和老师 都能以饱满的精神和愉悦的身心 重返艳伟学校美丽的校园！