整装待发，从心开始

平原县文昌小学少先队

开学的脚步越来越近，你开始准备了吗？为了孩子们能以饱满的状态投入新学期的学习与生活，“收心”成为家长和孩子们开学前的一件大事。为了帮助大家“收心”，平原县学生心理健康发展服务中心特意准备了这份“收心”指南。 家长篇 假期里，家长与孩子相处的时间多，家长的一言一行对孩子都有重要影响。因此，“收心”工作应从家长做起。家长要以乐观的心态、正确的做法引导孩子收心，让孩子对新学期的开始充满期待和信心。 （一）创造“收心”环境，规律作息生活 寒假期间，许多孩子的生活作息紊乱。马上开学，如果不及时调整作息时间，开学后孩子们上课就容易犯困，无法集中注意力学习，导致赶不上老师的教学进度，影响孩子的学习状态。 首先，家长要帮助孩子有意识地对作息时间进行适当调整，给孩子返校适应一个缓冲的时间。 其次，家长要督促孩子减少娱乐时间，比如缩减看电视、玩游戏的时间，帮助孩子从一种兴奋、浮躁的状态中平静下来。可以与孩子商量一个合理的娱乐时间表，劳逸结合，可以把早上起床的时间逐渐提前，从提前15分钟慢慢过渡到25分钟，直到固定在上学时的起床时间，晚上睡觉也是如此。让孩子慢慢适应开学的节奏。 （二）交流总结寒假生活，切忌指责与批评 家长可以和孩子交流一下寒假和开学的话题，帮助孩子做好返校的心理准备，期待新学期的学习生活。引导孩子对假期生活回顾检查并分析评价，不仅可以帮助孩子及时反思，还能让孩子正确地认识自我，以更好的状态迎接新学期的到来。可以从三个方面展开：一是对假期作业进行检查，看是否已经全部完成，有无遗漏；二是这个寒假有哪些收获进行总结，比如读了几本书，去了哪些地方，学到了哪些新知识等等；三是看看这个寒假有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么。 通过对假期进行总结复盘，孩子才不会糊里糊涂地匆匆结束假期，又匆匆进入新学期，孩子是带着思考向前走的。切忌一味地批评、指责孩子，因为那样易使孩子对开学产生抵触心理。 （三）接纳负性情绪，引导合理宣泄 临近开学，一些孩子可能会表现出情绪低落、心烦意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。家长不要只对孩子说一句“你要收收心了”，就觉得可以了，而是要给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们的。家长要理解、接纳并鼓励孩子表达负性情绪。家长可以和孩子谈心，引导孩子发现自己的优势，以缓解不安与增强自信心。鼓励孩子运用合适的方法宣泄不良情绪，如听音乐、运动、阅读、向信任的人倾诉等。 （四）探寻开学的仪式感 我们常说，生活需要仪式感，寒假收心也是一种仪式。仪式感，可以帮助孩子重新发现学习的美好，找回重归校园的期待。 鼓励孩子与同学相约一起去文具店，买好新文具，为开学换上新“装备”。陪孩子去图书馆、书店，提前感受学习氛围，买好新学期要看的书。 凡事预则立，不预则废。新学期开始前，制定一份新学期计划也是一种仪式感。为保证计划的严格执行，可列出每日任务清单，分出轻重缓急，长计划和短安排相结合，根据实际情况制定和完成。 学生篇 亲爱的同学们，马上开学了，你的心情是开心的、兴奋的还是紧张焦虑的？假如你在这期间感到失眠犯困、情绪低落、脾气暴躁、食欲减退、注意力不集中......也请你不要担心，做好以下几点可以帮助你适应新学期的开学： （一）提前收心，调整生物钟 同学们可以提前一周制订一个和学校生活接近的作息时间表，按时睡觉、起床、学习、吃饭、运动，以更好地适应开学后的学习生活。减少看电视、玩手机和出去玩的时间，逐步从散漫的玩乐状态进入有序的学习状态，检查作业的完成情况，及时查漏补缺，按时完成寒假作业。 （二）正视情绪波动，巧用妙招处理从寒假的慢生活进入开学的快生活，同学们出现情绪波动是正常的。对于情绪波动我们可以尝试接纳，允许其存在。同时，尝试运用以下方法进行调适： 停：中断负性思维。闭上眼睛，把双手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏，同时在心里轻轻地说“放松”；再花一两分钟时间回忆一件美好的事情。 写：表达负性情绪。将自己的不安、担心、焦躁等负性情绪写在本子上，并写出当下最困扰自己的事情或问题。 思：开启理智思考。回忆自己成功解决问题的经历，以帮助自己增强信心；同时坚定地告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，想想办法，相信我一定可以解决。 做：立即行动。想到解决办法后，立即行动积极解决问题。行动是缓解不安焦虑的最有效方法之一。 当我们感觉到不愉快时，除了自我调节也可以找朋友说说自己的焦虑和担忧，还可以与父母说一说自己的感受和想法，或者和老师聊一聊假期感受等等。在沟通中我们能得到理解、支持，能帮助我们调整状态。我们还可以通过转移注意力、运动等方式合理宣泄负性情绪。必要时，积极寻求心理老师等专业人员的帮助。 （三）积极暗示，做好新学期计划同学们可以通过做积极的心理暗示，让自己对新学期充满期待，如告诉自己开学后能见到要好的同学、朋友，聆听喜欢的老师讲课，学习到有趣有用的知识，参加有趣的游戏和体育运动等。还可以积极自我暗示“我很好”“我行”等以增强自信心，坚信自己有能力面对新学期的挑战。 此外，同学们可以对自己上个学期和假期的学习情况进行分析总结，找准新学期努力的方向，思索进步的方法，制定新学期的学习计划和目标，激发自身的学习内驱力，为新学期的学习生活注入动力与激情。 亲爱的家长朋友们，亲爱的同学们，如果您认为需要专业的心理帮助与支持，您可以联系自己学校的心理健康老师、班主任老师，也可以拨打平原县学生心理健康发展服务中心的预约热线电话：4212567。预约时间：上午：8：30——11：30下午：2：30——5：30 ‖策划：平原县心理发展服务中心‖编辑：许珊珊杜忠芸杜淑玲王静 ‖审核：张秀娟