新学期，新启航，新希望———第三小学致家长和学生的一封信

淡月轻云

开学

新学期

孩子

作息时间

学习

同学

家长

适应

调整

生活

寒假生活临近尾声，

我们的假期余额即将清零！

亲爱的同学们，

新学期的学习生活，你们准备好了吗？

是兴奋期待，还是焦虑担心呢？

　　为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学调适指南，帮助各位家长和同学做好开学心理准备，从容面对新学期的到来，这份“开学心理调适指南”，请注意查收哦！

01 家长篇

一、营造收心环境

　　孩子们习惯了寒假的作息时间，很难一下子恢复同步到学校的作息时间。所以，家长要提前帮助孩子调整好规律的作息时间，让孩子适应开学后的“时差”。

注意：调整作息时间要循序渐进，家长可以在开学前一周让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，直到逐步适应学校的作息时间。

二、与孩子进行情感交流

　　家长越是唠叨，孩子就越心烦，甚至会产生逆反心理。家长可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。

三、制造期待感和新鲜感

      鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。家长还可与孩子共同拟订新学期学习计划，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。 02 学生篇

    主动迎接新学期   

一、调整生活状态

放假以来，我们的生物钟被假期改变了。在开学前，为了避免我们的身体不适应早起，我们可以每天适当向前推移作息时间30分钟至1小时，循序渐进，逐步适应学校生活的生物钟，这样对于个人的身体和心理适应，都将是更为舒适的状态。

开学后的几天，可能仍然会有“开学综合症”的出现，无须担心，提前调整作息时间就能减轻，即使出现不适应也可以在几天内调整过来，如果难以缓解，记得找班主任和心理老师谈一下哦！

二、接纳自己的情绪

开学将近，有的同学还陶醉在寒假无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高、情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

三、回归正常学习

当我们从睡眠、作息和情绪上都做好了调适的时候，接下来就要做到的就是用心完成当下能做的最小一步了：今天的具体学习计划。开学后我们将学习新的知识技能，所以要提前给大脑“热热身”。可以从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态，例如翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习过的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。

同学们可以根据自己的目标和计划，按照事件的紧迫程度和重要程度来决定事情的完成顺序，学会进行时间管理，有效地利用我们的时间。 

四、进行积极自我暗示

同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了我跟不上进度怎么办？开学了我又要早起了好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。

　　一切准备都做好了，那么，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，等待着开学的到来吧。开学并不特别，当下也并不特别，都是在生活，都是在学习，但每一个当下都很珍贵，每一次新学期的开始也都是值得期待和面对的。

编辑：德育处

审核：黄国超