<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 寒冬过后，春花绽放。怀着对2023的美好期待,我们即将迎来一个崭新的学期！为了让孩子们开学能快速顺利地进入学习状态，修水一小心理健康辅导中心为大家准备了一份开学心理调适指南，帮助大家活力满满地迎接新学期。快来一起看看吧！</span></p> 一 、家 长 篇 给予适应时间 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 孩子习惯了假期里的作息时间，一下子恢复学校的作息时间，对于他们来说很难适应。所以，家长要在开学前提前帮孩子调整好作息时间，让孩子适应开学后的“时差”。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 温馨提醒：调整作息时间要循序渐进，家长可以在开学前一周就让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，直到逐步恢复到学校的作息时间。</span></p> 进行开学准备 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 孩子一提到开学就有抵触情绪，怎么办？心理学家建议，终止假期也需要仪式，在假期结束前，家长和孩子一起回忆美好的假期生活，然后给假期做一个书面总结，比如写一篇日记，当日记画上句号的时候，就代表假期结束了。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 另外，家长还可以为孩子准备焕然一新的装备，比如新书包、新文具盒、新衣服，这样不仅让孩子明确地意识到真的要开学了，给孩子一种紧迫感，还可以让孩子对开学充满了期待，更加珍惜一切如新的开学时光。</span></p> 进行情感交流 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 家长可以和孩子聊聊学校发生的趣事，以及孩子在学校要好的同学朋友，引起孩子对学校生活的向往和对同学的思念之情。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 还可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。</span></p> 二 、学 生 篇 积极调节 拥抱情绪 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 马上就要开学了，有些同学可能会因自己是否可以顺利适应新学期的学习生活而感到焦虑。其实情绪都是正常的，并且也是可以被理解的。因此当大家出现这些情绪时，首先要做的是将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。其实，适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，并且能够增强大家对于学习的积极性。所以，学会接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。</span></p> 开学仪式 自我鼓励 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 我们常说“生活需要仪式感”。开学仪式感可以帮助我们尽快适应环境变化，以良好的精神状态迎接新学期。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 寒假马上就要结束了，同学们可以抓住假期的尾巴回顾一下自己的假期生活，为寒假画上圆满的句号。比如，完成一份寒假小结清单。该清单可以包括学习、生活等多方面，每个方面又包括自己已经完成的事项、最大的收获和成长，以及可以继续进步的方面等。最后在清单下面写上一句鼓励或表扬自己的话语，如“假期期间我能每天坚持1小时名著阅读，说明我挺有毅力，我真不错，继续坚持！”。通过这样的小结清单，大家不仅能清晰明确地看到自己在假期的成长，同时自我肯定的过程也可以增强自己的自信心，帮助大家以积极的状态面对新学期的学习。</span></p> 调整作息 均衡饮食 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于我们的生活起到了良好的推动作用。规律健康的作息习惯能够提高人的自控力和专注力。寒假期间同学们可能养成了比较懒散的生活习惯和松散的作息习惯，而开学后需要按照学校严格的作息时间上课休息，这样的作息差异很可能让大家在开学初出现注意力不集中、学习效率低下以及精神状态较差等情况。因此为了确保大家复课后饱满的精神状态，开学前几天同学们要学会按照学校的作息时间自主调整自己的起床、学习、休息时间，注意劳逸结合，早睡早起，加强锻炼，为新学期的学习做好准备。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 寒假即将结束，家长与孩子要掌握合适的方法，把握好学与玩之间的度，家长们对孩子多点关心与引导、陪伴与鼓励，孩子们就能拥有健康的体魄，阳光快乐的心态！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 欢迎修水一小的同学们重返校园，共享阳光！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 修水一小 心理健康辅导中心</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2023年2月1日</span></p>