新学期 “心”启航——娄底五小2023年春季开学心理调适攻略

娄底五小

寒假生活临近尾声我们的假期余额即将清零啦亲爱的同学们新学期的学习生活你们准备好了吗是兴奋期待还是焦虑担心呢 为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学调试指南，帮助同学、家长和老师们做好开学心理准备，从容应对新学期的到来，这份“开学心理调适指南”，请注意查收哦！ 开学返校，你们准备好了吗？ 致家长 1.了解孩子的心理状态 开学在即，有些孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长切不可一味指责批评孩子，而是需要及时关注、了解孩子，接纳孩子此时的不良情绪，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。 2.提供安静的“收心”环境 开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。      和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。      和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。若孩子仍有作业未完成，家长们也千万不要怒火攻心，急于求成，强逼打骂孩子，以免让孩子对开学产生焦虑、恐惧情绪。此时家长朋友们需要帮孩子一把，抓住假期的尾巴，耐心帮助孩子制订作业收尾计划，监督孩子合理安排作业时间，尽量在开学前完成作业。 3.进行暖心的亲子交流 家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以学到丰富的知识，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，有时间跟孩子陪伴孩子打打球、跳跳绳、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。 4.鼓励孩子制定学习计划 家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。      家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。 5.制造新鲜的开学仪式感 鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。 致学生 1.勇敢接受假期结束 同学们，美好的时光总是过得特别快。时间总是匆匆流淌，开学这一天总会到来。我们已经和美好的春节与寒假相处了一个多月，天下没有不散的宴席。不管自己再焦虑、再紧张、再抗拒，这一天总会到来。既然不能阻止时间的脚步，那就勇敢地面对这个事实，告诉自己与其沉浸在痛苦中，还不如豁达地迎接开学的到来。 2.直截表达负面情绪 同学们，“开学综合症”是正常的心理表现，当你感觉到紧张、焦虑时，你可以学着闭上眼睛，把双手放到腹部，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。也可以拿出小纸片或者日记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。直面自己内心的痛苦，把心中的烦恼表达出来也是一种释放负面能量的办法。 3.改变思路重新思考 再拿出自己写的小纸片或者日记本来看一看，好好回忆之前在学校和同学老师相处的快乐时光，带着积极的、自信满满的力量，把自己代入学校生活中，给自己心理力量，试着做好心理准备。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友其倾诉自己的不安、适当运动、去做一些自己感兴趣的活动等等。 4.进行积极自我暗示 每天给自己一点积极的心理暗示，我们将会感到很轻松快乐，会更有力量适应新学期。接下来，不妨给自己一些这样的积极暗示，如：深呼吸，对着镜子说：“新学期，不可怕！加油，你可以的。” “又能见到我的同学们，真开心。” 5.调整作息摆脱“无序” 从现在开始，回顾一下上学时的作息时间，开始每天早睡早起，养成规律的作息习惯，这可是元气满满的秘诀哦！告诉自己要合理安排一天的学习、运动、生活，做个能干的小主人，还要限制电子产品的使用时间，不将它们带入卧室，以免影响睡眠。 6.整理作业增添气象 1.列好返校清单。对照暑假作业单，检查作业完成情况，查漏补缺。备好返校所需的防护用品，做好开学准备。      2.制定新计划，学习有目标。进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时，也可以树立一个个小目标，每当实现一个小目标，就给自己一点奖励，这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。      3.整理新学期要阅读的书籍，购置一些自己需要的新文具，有了这样的仪式感，开学是不是就更有动力了呢！ 7.放松情绪远离烦恼 每个同学生活环境各不相同，在学习上也有自己的节奏和速度。开学后，如果看到其他同学进步比较快，不必担心，不要攀比，调节心态，把自己应该做的事情做好就可以。      心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如制作自己的“情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成你喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼：某某情绪（想法），都离我远去吧！当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。 致教师 1.觉察自身梳理情绪 开学前教师应梳理自身情绪状态，通过调整心理预期和自己的心态，对压力事件建立合理认知，多看到事物积极的一面，避免一味抱怨发泄，接纳焦虑、烦躁等情绪，掌握适合自己的情绪调节方法，做有意义的事。给身体一个缓冲期，调整好作息，保证充足睡眠，让身体放松下来，消除疲劳感，同时加强锻炼，对脑部、足部和四肢进行按摩，放松肌肉，舒筋活络，改善气血。听舒缓的音乐或歌曲，愉悦身心，改善情绪，以饱满的精神状态迎接开学。 2.调整要求调整预期 开学后，老师们要调整自己的期望值，对提前放假导致的学生自学质量进行评估，确定教学起点，调整教学，制定合理的目标。调整教学组织形式，在课堂中穿插一些小活动，作阶段性的小总结，结合教学内容调动学习兴趣。布置作业从易到难，分梯度布置。相信通过一段时间的适应，教学会很快步入正轨。 3.积极表达互相支持 如果你遇到自己有些难以承受的状况，请去找一个信任的人，一个声音，给你温暖的接纳和倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持。建立充分的人际支持系统，不仅有助于促进身心健康，还可以有效缓解焦虑和压力。尝试与家人朋友建立连接和情感支持、与同事建立团队连接和互相支持，与学生建立和谐亲切的交流和互动关系。在建立人际支持系统的同时，也可以成为他人的有效支持，“利他”有助于获得存在感和价值感，进而促进自身心理健康水平的提升。 没有一个寒冬不可逾越，没有一个春天不会来临。我们很快就要重聚在熟悉的校园里，愿同学们都能以饱满的状态投入新的学习生活中，以梦为马，不负韶华！ 编辑：段晶审核：吴霞总审：周辉辉