科学居家，从“心”出发——开封市准提街小学三一班心理健康教育

八九

小学阶段是儿童健康成长，养成文明健康行为习惯的关键时期，通过多种形式传播健康知识和理念，引导学生掌握健康技能，对学生健康的行为习惯形成至关重要。寒假中，开封市准提街小学针对学生习惯养成的关键期，开展了丰富多彩的健康教育活动。 学生篇 保持健康作息 每天有学习的时间，也要有练习兴趣爱好和休闲娱乐的时间，每天有固定的时间规划以及弹性时间安排。保持健康睡眠节律，早睡早起。保持健康饮食，也要注意个人卫生。 坚持体育锻炼 居家学习期间，保证每天运动一小时，从而达到增强体质，强身健体，提高自身抵抗力。居家体育锻炼的方式方法很多，如跳绳、体操、仰卧起坐、体能练习、亲子游戏等，也可以开发创新亲子游戏等。 学会自我松绑 如果出现不安的情绪，可以试着闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。 勤做家务劳动 居家学习期间，除了书本内容和线上资源的学习之外，家务劳动也是非常重要的学习实践。作为家里的小主人，在家期间应做一些力所能及的家务，比如：洗衣服、洗菜、打扫房间、整理自己书桌，和父母一起学做一顿营养均衡的饭菜等。在劳动中，养成良好的卫生习惯，体会父母的艰辛，增进亲情同时，感受家庭的温暖和劳动的快乐。 家长篇 避免过分关注 有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入到更多积极、有意义的事情上。例如，和孩子一起制定家庭计划，包括父母的工作安排、孩子的学习安排、家务的分配等。 适当安抚孩子 家长宜多陪伴孩子，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。 调整焦躁心态 要让孩子放平心态，等候学校的通知，每日按照要求照常在网上上课，保证学业不落下，做好上课、复习准备。家长还可以和孩子一起听听音乐、练字看书，帮孩子静下心来。 适当调整饮食 调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡，消化不良，或者过度发胖等情况。同时，注意让孩子的饮食以清淡为主，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳。 家校共育促成长 　　结合本班实际，从落实防控措施、网课学习、体育锻炼、视力保护、居家劳动、活动参与以及心理健康等方面与家长进行了沟通，强调了学校的具体要求，与家长达成疫情防控与心理教育的共识。 　　爱是一种本能，但高质量的爱需要永不停歇地自我成长。教育不是老师一个人的舞台，而是家校沟通、理念共建的过程，每一份温暖教育，都是从相遇开始。