【九幼健康】健康生活小提示

密云九园

春节期间，走亲访友，孩子们的零食可以敞开吃，手机电视随便看，甚至和家长一起欢畅通宵。春节过后，寒假生活也已过一大半，无论是睡眠还是饮食都要慢慢回归到平常的节奏，保持健康生活方式至关重要，下面是几点提示： 一、饮食规律助健康。注意饮食健康，营养均衡，三餐定时定量，种类丰富。少吃零食和油炸食品，饭前、饭后和睡前不吃零食。避免暴饮暴食、挑食偏食，少食生冷食物。注意食品卫生与安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。家庭餐具专人专用，定期消毒，提倡分餐制，用公筷、公勺。多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料。 二、适度运动不可少。积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。天气适宜时，积极到户外阳光下运动2小时，外出活动需注意保暖，适时增减衣物。户外活动不扎堆，做好防护。写作业或其他静坐活动时，每1小时起来动一动，充分利用室内空间动起来。室内运动：如仰卧起坐、原地跳、小哑铃、俯卧撑、韵律操、弹力带等。做家务：如拖地、吸尘、洗衣服、摆碗筷等。如遇身体不适的情况，不宜剧烈运动，等待身体座愈后再循序渐进，做一些适度的、相对温和的活动。 三、作息规律睡眠足。合理安排作息时间，保证充足睡眠，早睡早起不熬夜，睡前拒绝电子产品。高中生不少于8小时，初中生不少于9小时，小学生不少于10小时。 四、口腔健康别忽略。早晚刷牙，进食后漱口。刷牙方法：刷牙用温水，刷牙力气不轻不重，刷牙时间不少于2分钟，每个牙齿的牙面都要刷到，采用水平颤动拂刷法刷牙，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面拉锯一样刷。 五、手部卫生要牢记。勤洗手：进食食物前，接触口、眼、鼻前；手部有明显污染物，接触垃圾后，摸钱后，挖鼻孔后，大小便后，外出进门后，咳嗽、打喷嚏用手捂后，触摸公共设施之后都要及时洗手。洗手要用洗手液（或肥皂）流水洗手，坚持七步洗手法，洗后擦干。手上无可见污染物时，可用手消毒剂揉搓双手20-30秒。 六、和不良情绪说“拜拜”。注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。发现情绪与行为异常，及时告知家长、寻求专业帮助。主动参加社会实践和家庭劳动，培养锻炼社交技能。不吸烟（含电子烟）、不饮酒、不沉迷网络。