超实用：“阳康”恢复期，如何补充营养？记住这六点很关键→

唐宫方

新冠痊愈后，身体就像打了一场硬仗，虽体内邪气已除，但正气或多或少会受到一些伤害。恢复期要注意什么？如何补充营养？下面给大家详细讲讲！

有人认为阳康后，就是万事大吉。但其实阳后7~15天，是身体恢复元气的关键时期，不可掉以轻心，以免病毒杀个“回马枪”，给健康带来威胁！

阳康初期，这些事先别急着做！

No.1

“阳康”后，不要急于剧烈运动

有些人“阳康”没几天，就迫不及待地去打篮球、羽毛球、踢足球、跑步、爬山等，已有多例青壮年在“阳康”后急着运动，不幸离世的报道：

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新冠康复后，身体状态回到以前至少需要1~2周时间。运动要注意循序渐进，切勿太过心急，可以先从散步、八段锦、太极拳等较为缓和的运动做起。

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像足球、篮球、羽毛球、长跑、爬山等激烈性的运动，要先放一放，以免加重身体负担，诱发疾病。

如果你在感染前每周规律运动，且每次运动时间较长，接近最大心率，可按以下五个阶段恢复运动：

注意：“阳康”后在活动时如果出现非常明显的气短、胸闷、心悸、胸痛等表现，一定要立刻停下来休息，休息后仍无改善的，应及时就医。

No.2

“阳康”后，洗澡要结合自身情况

洗澡本身不会延长病程，也不会引发新一轮感染。但在初愈阶段，身体比较虚弱，洗澡又是消耗体力的过程，需要结合自身情况“量力而洗”。

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需要注意：洗澡尽量速战速决，时间控制在5~15分钟，最长不超过20分钟；水温不要太高，以40℃左右为宜；尽量避免热水泡澡；觉得累了，坐着洗也是个不错的法子；洗完澡后，记得做好保暖~

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若转阴后仍觉得身体不适，又想做清洁，可以先用热毛巾简单擦拭身体，等完全康复后再彻底清洗。

No.3

“阳康”后，千万别不戴口罩

很多人感染过新冠病毒后有这样一种心态：我已经“阳”过了，我不怕了，可以不戴口罩了。

这种心态可能会让自己陷入未知的风险中，包括二次感染和流感、呼吸道合胞病毒感染等其他感染。

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虽然感染后3~6个月内再次感染同一毒株可能性微乎其微，但要注意流感、肺结核等其他呼吸道病原体的感染，依旧要戴口罩，保护好自己。

No.4

“阳康”后，别着急喝酒、抽烟

有抽烟、喝酒习惯的人，建议“阳康”后最好戒烟，尽量限酒。烟草会损害肺功能，新冠主要影响的就是肺部，吸烟还损害免疫系统，能戒就戒了吧！

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饮酒安全剂量为“0”，酒精对身体没任何好处，无论是否阳了，都不建议大量饮酒。特别是有基础性疾病的患者，抽烟喝酒可能会加重基础疾病。

No.5

“阳康”后，不要急着大吃大喝

“阳康”后，很多朋友食欲大开，恨不得把感染阶段没吃的火锅、烧烤、炸鸡、蛋糕统统补上，好好犒劳一下自己的身体，但这样的做法很不可取！

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病后初愈，脾胃尚且虚弱，大量食用肥甘厚味的食物，容易增加肠胃负担，引起腹胀、腹痛、便秘等问题；而且大吃大喝对身体康复也不利，甚至会出现“食复”，比如：再次出现发烧症状。

阳康后建议：三餐规律进食，每天有谷物、优质蛋白和新鲜果蔬，清淡饮食的同时，保证营养均衡。

No.6

“阳康”后，千万不要熬夜

有人在“阳康”后，投入到高强度的熬夜加班中，四川成都一个阳康男子，为此住进了ICU。

“本身病毒就会导致人体免疫力下降。”在感染之后继续熬夜，容易导致免疫系统崩溃，继而出现肺部感染，甚至心肌炎。阳康后要注意加强休息。

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睡个好觉，能从实质上给免疫系统“加油助威”，加速身体恢复。最迟睡觉不要超过11点，让免疫力有个恢复时间。生活节奏和工作节奏要放缓一些。

阳康之后，如何通过饮食调养身体？

阳康之后，要给身体半个月的调养期，不能大补，也不建议用油炸、辛辣、烧烤等重口味食物开胃。

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康复期如何从饮食调养身体？唐唐有如下建议：

1

清淡饮食，少食生冷

阳康后大鱼大肉先缓缓，一是脾胃尚未完全恢复，二是「鱼生火肉生痰」，大吃大喝痰会增多、变黄，更加咳不出来，且易积食化热，使病情反复。

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同时一个月内不吃生的、冷的冰的食物，包括水果，以免伤及脾胃阳气，使身体抵抗力更差。

2

少食多餐，适当加餐

康复初期，如果食欲不好，建议少食多餐，可以在上午9~10点或者下午2~3点吃一小份坚果、牛奶、酸奶、水果等，帮助保证充足的体力和营养摄入。

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胃口恢复后勿暴饮暴食，饮料、零食要节制。

3

摄入五谷、均衡营养

五谷杂粮是水谷精微。水谷精微就是中医常说的“宗气”、“正气”的来源，五谷中富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助消化，将体内残留毒素排出，增强抵抗力，也有助于平稳我们的血糖。

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阳康期间，可以适量多吃些小米、燕麦、藜麦、黑米、苦荞挂面、刀削面、苦荞藜麦杂粮粉等主食

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鉴于胃肠功能没完全恢复，粗粮比例应由少至多慢慢增加，小米、黑米煮前浸泡，可减轻胃肠负担。康复期的食物要做到细和软，吃饭要细嚼慢咽。

4

摄入足够的蛋白质

身体恢复期，仍需生产抗体将体内残存病毒清除，所以要加强能量和蛋白质的摄入，适当补充牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆制品等富含蛋白质的食物。

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尽量保证每天1~2个鸡蛋，如果没有乳糖不耐受，每天喝300~500ml牛奶，最好搭配一些主食，如馒头、发糕等，以保证蛋白质更好地发挥作用。

5

适当补充微量营养素

特别是来自于蔬果里的钾元素、钠元素、维生素C等，最好做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”。

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多吃鲜枣、蓝莓、橙子、菠菜等富含维生素的新鲜蔬果，每天水果200~350g、蔬菜300~500g。

老年人在正常饮食的基础上，可以考虑补充一些营养补充剂，比如铁棍山药益生菌驼乳蛋白粉、维生素矿物质复合剂等，有助于增强身体抵抗力。

对寒性人群，如怕冷特别明显、舌苔白腻、喉咙痒多且基本不痛、痰白等，不建议过早吃水果，后期也应蒸煮后食用，否则转阴后也较难“断尾”。

6

阳康不同阶段进补食疗

待胃口明显好转、胃肠道功能恢复后，才能逐渐恢复正常饮食，并循序进补。主要以平补、清补为主，可以选择滋阴补肾、较为温和的食物。

恢复中期（转阴约1-2周后）食疗推荐：

浮小麦鸽肾汤

食材：浮小麦30克，瑶柱30克，鸽肾（白鸽胃）150克，瘦肉200克，姜3片（约3人量）

做法：将以上材料洗净后加适量水煲沸腾，转小火煲1.5小时，随后加盐调味即可。

功效：病后损耗大量体液和营养，容易感觉身体乏力、口干，这款汤水可益气敛汗，养胃生津，提升精气神，适合全家一起饮用滋补。

恢复后期（转阴约2-3周后）食疗推荐：

西洋参石斛炖瘦肉

食材：西洋参10克，铁皮石斛15克，瘦肉500克，姜3片（约2人量）

做法：将以上食材全部清洗干净后，加水炖煮约2.5小时，加盐调味即可。

功效：西洋参补而不燥，男女老少皆宜，加上铁皮石斛更能养阴生津，扶正气、抗疲劳，促进康复。

身体康复后（转阴约3~4周后）食疗推荐：

冬虫夏草炖乳鸽

食材：冬虫夏草5根，乳鸽1只，中谷柱（瑶柱）1粒，姜3片（约1人量）

做法：乳鸽拔毛、去内脏后洗净飞水，加入其他材料及纯净水，隔水炖3小时即可。

功效：新冠病毒感染后易伤肺、伤肾，这款汤水不仅能滋阴补肾，还可滋补肺气，提升免疫力，既适用于疾病预防，也适用于愈后补身。

此外，维生素D是增强身体免疫力的重要元素，除了多晒太阳外，大家也可以在完全康复后，关注自己体内是否存在维生素D的缺失，如果检查发现有明显不足，可以通过药物或其他方式及时补充。

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最后提醒大家：阳康后无论是饮食，还是运动，都需要循序渐进的调整，千万别急于“放飞自我”！