<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，我们即将返校，准备开启新的学习旅程啦！面对所剩无几的假期以及马上就要到来的新学期，大家现在是什么感受呢？</p><p class="ql-block"> 有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合症”。 </p><p class="ql-block"> “开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。面对“开学综合症”大家应该如何调整好自己的身心状态，为顺利回归校园做好准备呢？前进小学文化路校区为大家准备了一份开学心理调适指南，希望大家可以一起从“心”出发，大展宏“兔”！</p> 一、科学防疫 暖心归校 <p class="ql-block"> 我们要继续做好科学有效的防疫工作。在返校前，学校已经做好了各方面的准备工作，确保同学们可以安全开学。同样，为了确保开学秩序，同学们要提前准备好口罩等防疫物品；并且返校后，严格遵守学校的要求，主动佩戴好口罩、积极配合老师做好体温监测和班级消杀通风工作等，保护好自己及周围其他人的健康，为顺利开学打下良好的身体基础。</p> 二、情绪调节 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 1.不要过度紧张，深呼吸！</span></p><p class="ql-block"> 从假期中的松弛状态回到开学时的紧张生活，就容易产生心理上的不适应。如同一个在平原地区生活的人乍来到高原时所产生的高原反应一样。但是同学们不要过度担心，这种身心状态是短期的、暂时的。经过调整，这种“假期综合症”一般在开学一两周之后就会消除。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 2.进行积极的心理暗示，我要做！</span></p><p class="ql-block"> 学期之初，我们不妨给自己这样一个暗示：“新学期已经开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我会得到老师更多的关注和喜爱，我将会学习到更多的知识。”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 3.调节情绪，笑一个！</span></p><p class="ql-block"> 心理学研究表明，人可以通过调节表情来调节情绪。同学们可以每天早上起床后对着镜子笑一会儿，同时暗示自己：我今天很快乐！以此来调节情绪，增强愉悦感。快乐的情绪可以帮助你提高学习效率，还可以促进你与老师、同学的交往。</p><p class="ql-block"> 当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，可以寻找他人的陪伴、倾听和理解，也可以采用适度运动、听音乐、看书、做一些自己感兴趣的事等去放松、愉悦心情，也可以进行“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“自我暗示”等简单的方法来调整情绪。如果觉察情绪一直不好，要积极地寻求帮助。</p> 三、开学准备 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 1.调节生物钟</span></p><p class="ql-block"> 开学前几天，同学们可以自主调整起床、学习、休息时间，逐步向上学作息靠拢，以尽快适应上学时的作息时间。用制作个人作息时间表的方式，尽快调整作息并有效利用时间。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 2.为新学期做准备 </span></p><p class="ql-block"> 开学前可以再仔细核查寒假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以开学前至开学初这段时间也适合温习上学期的知识点，让知识得以衔接。可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”。通过整理学习用品对文具缺漏补充，帮助自己做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 3.制定学期计划</span></p><p class="ql-block"> 在开学之初制定一份详细而可行的学期计划非常重要。学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待和希望。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 4.保持良好的生活习惯</span></p><p class="ql-block"> 良好的生活习惯能让我们保持健康，提高身体免疫力，提升精神状态。在日常生活中，我们保持个人身体和服装整洁的习惯，合理饮食均衡营养，做好个人防护。同时进行适当的体育运动，如跳绳、慢跑、打球等，振奋精气神，用健康体魄为新学期加油。</p> <p class="ql-block"> 同学们，新学期，新征程！愿你们以饱满的状态翻开新的篇章，在新学期祝福每位同学都能成为更好的自己，收获满满！</p> <p class="ql-block"><i> 前进小学文化路校区</i></p><p class="ql-block"><i> 2023年1月30日</i></p>