<p class="ql-block ql-indent-1">丰富多彩的寒假生活已接近尾声，同学们即将重新回到美丽的校园。也许你的心中除了满满的期待，还有一丝丝担心和焦虑，开学在即，孩子们难免有一些心理的不适应，孩子们如何更好地适应开学生活呢？李村镇中心小学为大家准备了一份“开学心理调适指南”，希望大家从容应对新学期的到来！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">温馨提示：开学前几天是调整心态的好时机，不管是学生还是家长，都应该开始从轻松、自由的状态中走出来，适度紧张起来，精神振奋的迈向新学期，一起摆脱“开学综合症”。</p> 调整心态 <p class="ql-block ql-indent-1">面对即将到来的开学生活，有的同学可能会出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。当你出现这些“开学综合症”时，一定不要着急，这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现大的落差而导致的。这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">所以，面对“开学综合症”，不用过于担心形成心理负担，只要找对方法积极适应：首先我们要用一颗平常心来对待开学，尝试接纳坦然面对，主动适应积极参与，转变心态养成习惯。</p> 调整生物钟 <p class="ql-block ql-indent-1">假期打乱了许多同学的生物钟，在获得充分休息的同时，逐步适应开学后的作息时间，那么在临近开学的这段时间，需要大家提前对自己的作息时间、日常活动进行调整，一日三餐合理饮食。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">请同学们一定早睡早起，一天保持9-10小时的睡眠。心理学研究指出，作息不规律会使人的自控力和专注力下降。充足的睡眠可以让大脑得到休息，可以让身体充满活力，让整个身心状态做好向在校学习的过度准备。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">注意：调整作息时间要循序渐进，家长可以在今天开始就让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，直到逐步恢复到学校的作息时间。</p> 加强体育锻炼 <p class="ql-block ql-indent-1">适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，增强体质。可以每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼。如慢跑、打羽毛球等。选择自己喜欢的运动方式，恢复到最佳精神状态。</p> 减少使用电子产品 <p class="ql-block ql-indent-1">开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。</p> 制定学业目标 <p class="ql-block ql-indent-1">快开学了，同学们要端正学习态度，要树立学习目标和自信心，根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。首先给假期做一个书面总结，接下来需要收心，不妨抽空回顾上学期主要知识，适当做一些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。</p><p class="ql-block ql-indent-1">制定一个新学期学习规划，建议根据简明、可测、可行、现实和有时间节点的原则，再将大的学习计划分解成一个个小目标。</p> 积极的自我暗示 <p class="ql-block ql-indent-1">每天给自己的心情打分（0-10分），并和家人或者朋友分享至少一件让你感觉快乐的事情,不断提高分数。每天给自己一点积极的心理暗示，想一想自己遇到的学习上取得成功的事情，展望一下美好的未来，这样就可以精神饱满地迎接新的学习生活，很快进入学习的最佳状态。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">亲爱的同学们，经过一个漫长的寒假，又经历了一次特殊的抗击疫情关键阶段，希望大家学习掌握必要的疫情防控知识，规划好即将到来的学习生活作息，让我们以饱满的精神状态，一起迎接新学期的到来吧！</p>