开封市集英小学2023年春季开学返校心理调适指南

开封市集英小学.

丰富多彩的寒假生活已经进入倒计时，孩子们即将回到美丽的校园，经过长时间的线下学习，一些家长和学生在开学前会产生心理上的焦虑和不适应。为了更好地调整心态，迎接疫情后的新学期，开封市集英小学为大家准备了这份“春季开学心理调适小锦囊”，请家长和孩子们一起阅读，共同做好开学心理准备！ 家长篇 一.关注孩子心理状态 开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。 二.提供安静的“收心”环境 开学前，让孩子减少电子产品的接触，减少家里娱乐活动等，逐渐按学校的正常作息时间起居，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起回顾假期生活，通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。 三.与孩子进行感情交流 家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，从中挖掘有教育价值的内容，鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。 四.鼓励孩子制定新学期学习计划 家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。 家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围。 五.制造开学的新鲜感和期待感 鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。 学生篇 一.做好角色转换，主动适应环境 假期尾声及时调整自己的生活习惯，早睡早起、按时就餐，保证自己能以旺盛的经历投入到新学期的学习中。我们可能会对未来充满不确定感和焦虑感，我们更需要理解和宽容自己。要发挥自己的主观能动性，主动适应新学期的学习生活。 二.制订学习计划，规律生活作息 设定新学期的小目标，并围绕这个目标安排详细的每日计划，合理安排自己的生活作息，科学分配学习娱乐时间。合理的目标和完成计划，能让你在新学期有奋斗的目标与方向，帮助你养成有计划做事的习惯，增强自信心，消除焦虑感。 三.主动交往，建立良好人际关系 可以试着提前与同学、老师打招呼、聊天和沟通，增进彼此了解；主动参加集体活动，用欣赏的眼光看待周围同学，发现每个人的优点，扩大自己的交往范围，消除孤独感。也可以热情地向有需要的同学伸出援助之手，遇到问题时，尝试站在他人的角度思考问题。对于人与人之间的差异性，试着学会包容与理解，尽量和集体保持相同的生活节奏，培养集体归属感。 四.积极探索，在体验中寻找价值 主动参加各类学习、文体活动，积极探索，有目的的进行一些有益有利的社会实践活动。在体验中充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长，从而更好地确立自己的志向，做好学习生活规划。在擅长的领域发挥自己独特的价值，能更好的帮助自己提升自信心和成就感。 五.强化自信，学会自我调适 每天数数自己的优点和资源，通过积极的自我暗示，保持乐观向上的心态，善于发挥自己优势特长，可以在文化成绩，专业技能、文体特长、社交能力、组织才干等方面崭露头角。在学习之余，多利用一些放松和娱乐的机会调适心情。例如，在休息的时候听一些轻音乐，做做运动，多与同学交流，在良好的人际关系中舒缓压力和紧张。 在纠结困扰时，也可以向自己信任的人，如家长、老师、同学倾诉，表达的过程本身也是一种宣泄，在交流中我们还能获得别人的建议。 希望能够通过以上的这些心理调适方法，帮助同学们能更好地做好进入新学期的心理准备，更顺利地度过开学适应期！