控烟知识讲座

辛寺街社区卫生服务中心

2022年1月23日我社区工作人员在会议室开展了健康大讲堂——控烟知识讲座

吸烟的危害

中国每年因吸烟死亡的人数逾100万，超过结核病、艾滋病和疟疾导致的死亡人数的总和。

吸烟与呼吸道疾病

吸烟可以导致慢阻肺、青少年哮喘，增加呼吸道感染的发病风险。吸烟可以增加肺结核患病和死亡的风险。

吸烟与恶性肿瘤

吸烟可以导致多种恶性肿瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠癌、乳腺癌、急性白血病。

吸烟与心脑血管疾病

吸烟可以导致冠心病、脑卒中和外周动脉疾病

吸烟危害生育

女性吸烟可以导致受孕几率降低、流产、死胎、早产、婴儿低体重，增加婴儿猝死综合征的发生风险。

二手烟的危害

吸烟及二手烟暴露均严重危害健康，即使吸入少量烟草、烟雾也会对人体造成危害。

人们对吸烟和烟草的认识误区

不存在无害的烟草制品，只要吸烟就有害健康。

低焦油烟卷、中草药卷烟不能降低吸烟带来的危害，反而容易诱导吸烟，影响吸烟者戒烟。

戒烟的好处

戒烟最主要的益处在于找回健康。吸烟有百害而无一利，只要及时戒烟就可以一定程度或完全消除这些危害。

戒烟的近期好处

1味觉改善。戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。

2口臭消除。吸烟者与他人交谈时会散发出一股令人厌恶的烟臭，戒烟后口臭渐渐消除。

3牙齿变白，各种口腔疾病明显减少

4咳嗽痰液减少或停止，卷烟烟雾刺激呼吸道，吸烟者大多痰多，戒烟后纤毛恢复正常功能，痰液减少，咳嗽随之停止。

5血压降低，戒烟后全身血液循环改善，血压可降低10-15毫米汞柱。

6睡眠改善，戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得容易入睡。

视力提高，戒烟后视力可以得到一定的提高。

其他，戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消除，也不容易感冒。

戒烟的远期好处

患癌的危险性减少。戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略高，戒烟10-15年后，得肺癌的概率可降低到与不吸烟者一样。

冠心病的死亡率下降。冠心病病人，戒烟一年后，死亡率很快下降，10年后降至与不吸烟者同一水平。

呼吸系统疾病改善。戒烟几周后，咳嗽咳痰减少，可防止肺功能进一步恶化。

溃疡病容易治愈。吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，不戒烟难以治愈。戒烟可以加快溃疡愈合。

防止寿命缩短。吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者短8.3年。

戒烟的方法

吸烟是一种成瘾行为，各种复杂因素相互作用和影响，导致戒烟困难。总体来说，可以把戒烟的过程分为思考期、准备期、行动期、维持期。

思考期

认清戒烟的原因。好的戒烟理由非常重要，牢记戒烟原因，在戒烟过程中遇到困难时，这些原因会帮助抵抗吸烟的诱惑。

树立戒烟信心。权衡吸烟的好处和戒烟的好处，可以增强戒烟的决心和信心。戒烟没有最佳时机，不管何时戒烟，都会从戒烟行动中获益。

准备期

做好戒烟计划。提前做好充足准备，可以提高戒烟成功率。记录一周吸烟习惯，掌握自己的吸烟特点。扔掉所有与烟有关的物品，开始延迟吸第一支烟的时间，尽量保持忙碌状态，确立一个自己的戒烟日。向戒烟成功的人咨询成功经验。练习当别人递烟时的拒绝技巧，提前想好如何回答。

行动期

戒烟开始后，可以根据自己的实际情况不断调整自己的戒烟计划。

正确应对戒断状态。一般情况下，戒断症状在停止吸烟后几小时内就会出现，2-3周以后会逐渐消失。

处理方法。尝试深呼吸、饮水、嚼口香糖、刷牙、洗热水澡、散步或适当锻炼。多吃蔬菜、水果，注意控制体重。如果戒断症状严重时咨询医生。

维持期

如果已经成功坚持4周不吸烟，就证明已经进入戒烟维持期。在这个时期预防复吸最重要，千万不要放松警惕。

防止复吸的措施包括：时时想到吸烟的危害，牢记戒烟的原因。回想戒烟以来的良好感觉。学会拒绝别人敬烟的技巧。科学处理紧张压力能有效防止复吸。