“心”准备，新启航

欧艳霞

孩子

开学

家长

新学期

作息

学习

同学

假期

状态

心理

南雄实验小学寒假

心理健康与家庭教育系列课程（六）

浓浓的年味还在，寒假却已接近尾声。

春季学期即将到来，同学们是时候循序渐进地调整生物钟、收拾心情、检查作业，做好各项开学准备。家长又该如何指导孩子有效地进行开学前的心理调适？这份指南不妨收下。

学 生 篇

一、规律作息，调整好生物钟 很多同学在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响学习适应。同学们要在这段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。 二、检查作业，及时查漏补缺 同学们要检查回顾作业的完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。很多同学经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。因此同学们要合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。 三、制定目标，做好学习计划 新学期、新气象。同学们可以展望下未来，提前做好规划和打算，例如下学期要提高哪几门功课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。制定学习计划、树立目标可以帮助你明确方向，消除盲目感，也能帮助你更好地进入学习状态。

家 长 篇

一、调整时差，稳定作息时间 无规律的生活作息会让孩子上学时无精打采，哈欠连连，影响新学期的学习和心理状态。家长可以在返校前有意识地帮助孩子调整“时差”，从寒假相对无规律的生活作息调整为上学时的规律作息。经过有意识调整孩子起床、运动、学习、就餐、睡眠的时间，使孩子的生活作息逐步调整至开学的规律状态。
1.督促孩子早睡早起，保证充足睡眠；
2.减少电子产品的使用、控制外出游玩或看电视等娱乐时间；
3.改善孩子饮食结构，一日三餐，健康饮食，适当运动。 二、帮助收心，开启“学习”状态 假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题，提醒家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。
　　在此阶段，建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。 三、读懂情绪，做好心理准备 由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对开学感到“焦虑”甚至“恐惧”心理，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。如果情况相对严重，可借助心理老师、专家等专业力量，给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。
　　为了更好帮助孩子调整好心态迎接开学，建议您可以与孩子每天进行“倾听一刻钟”或者面对面谈心等的亲子互动，既可以增加您与孩子的亲密度，也可以让孩子在表达中逐渐适应开学前的节奏。您可以耐心地听一听孩子一天下来的有趣见闻，听一听孩子开学前的焦虑，听一听孩子内心的声音......同时您也可以与孩子一起做一顿饭、看一部电影、散一次步等等，以此降低孩子内心的不适应和焦虑感。 四、回顾假期，谈谈收获感受
家长和孩子一起可以把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。 五、家校沟通，配合开展工作
学校会在正式开学前，通知学生、家长做好开学准备工作，如需要家长的参与和配合，请家长们按学校要求积极配合，研究表明，良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。因此，建议家长积极配合老师，积极参与到学校的教育中，家校携手共育共管，更利于孩子的健康成长与良好发展。

但是以下破功雷区要避开哦！

（避开哦~避开哦~）

雷区一
紧急刹车。假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
雷区二
强制执行。家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区三
严厉责骂。孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。 如果发现孩子有异常的行为和情绪，例如情绪大起大落，没有原因地哭泣、发脾气；言语中有厌世的信号；性格大变，言行举止一反常态等，请及时与学校、班主任或专业机构取得联系，发挥学校集体教育和家庭教育的各自优势，进行及时有效的干预和辅导，以更加积极饱满的心态迎接新学期。

“心”准备，新启航

开学倒计时的钟声已敲响

希望同学们在剩余的假期里

尽快调整好状态

迎接新学期的到来

南雄实验小学德育处