<p class="ql-block"> 各位亲爱的子产学子，你的寒假余额已不足！俗话说：收心不到位，开学肯定累；计划千万条，收心第一条！想必在放假期间，你都处于放松的状态，生活作息也不如上学时规律。为了让自己更快适应新学期生活，开学前收心是非常必要的！</p><p class="ql-block"> 在这里为各位家长朋友和孩子们总结出的“寒假收心大法”，大家不妨拿来参考一下吧！</p> 用仪式感结束假期 <p class="ql-block"> 在假期结束前，家长和孩子可以一起回忆美好的假期生活，给假期做一个总结，比如写一篇日志，当日志画上句号时，就代表着假期结束了。让寒假回忆停留在纸上，画上句号就是一种仪式。这种仪式就是一种心理暗示，暗示自己假期结束要回归到正常的学习生活中。接下来就要考虑学习的事情，想一想自己的寒假作业哪些还没有完成，开学后该往哪些方面努力。最好列一份详尽的学习计划，提醒自己新学期开始了。</p> 巧妙调整生物钟 <p class="ql-block"> 假期里孩子们的自主时间比较多，上网、看电视、熬夜导致晚睡晚起，如何使大家恢复合理的作息习惯呢？至少要在开学前一个星期，就要执行上学期间的作息制度，按照平时上学的时间起床、睡觉、学习和运动。这样一个逐渐习惯的过程，对于已长时间处于放假状态的学生来说至关重要。如果缺少这个循序渐进的过程，那么开学之初，孩子们的精神很容易不集中，甚至会出现困倦、散漫等现象。针对早上起床难，家长可以采用让孩子早一点上床休息的办法，第二天早一点起床，提前放放音乐，以便提神醒脑。还可以给孩子买一个他喜欢的小闹钟，发挥小闹钟的作用。</p> 调节心理状态 <p class="ql-block"> 对于孩子来说，放假和上学之间最难熬的便是心理。由于放假期间比较自由，加上春节的热闹气氛，很多孩子便会对重新上学产生抵触情绪。如果这时候，直接跟孩子说要收心了，孩子心里肯定是极不情愿的。这时候，作为家长更应关注孩子的心理变化，并且及时给孩子做出调整。</p><p class="ql-block"> 对于孩子的焦虑情绪，家长要表示理解，可以和孩子分享一下自己对于上班的焦虑，告诉孩子这是一种正常的心理状态。焦虑是我们身体情绪的一部分，就像快乐和高兴一样，它们是并列存在的。你不仅得允许它存在，而且还要接受它的存在。茶余饭后还可以和孩子聊聊学校里的趣事，唤起孩子在学校的美好回忆。还可以提一提跟孩子关系比较好的同学，让孩子在潜意识里对新学期有所期待。</p> 合理调节饮食 <p class="ql-block"> 春节期间不少孩子打破了三餐的饮食规律，大量的美味佳肴、饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。小胖纸们该如何尽快恢复体力，保持精力充沛呢！</p><p class="ql-block"> 饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品。</p> 消除疲惫感 <p class="ql-block"> 对于假期疲惫感，大家不妨试试下面消除疲劳的几种方法：</p><p class="ql-block">1.科学睡眠：可提前1～2个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后散散步、做做操，给身体一个缓冲期。 </p><p class="ql-block">2.按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。</p><p class="ql-block">3.洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。</p><p class="ql-block">4.热水泡脚：睡前热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。</p><p class="ql-block">5.适当运动：适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。</p> 小贴士 <p class="ql-block"> 家长在使用收心攻略时，这些雷区一定要避开：</p><p class="ql-block">雷区一：突然给孩子过多压力和要求，让孩子立刻适应开学节奏。假期中，孩子很多方面都处于松弛状态。让孩子收心进入学习状态，需要一个缓冲过程。以上所有建议，都需要家长“徐徐图之”。如果骤然让孩子承载过多压力，容易导致孩子情绪低落，更加抵触开学。</p><p class="ql-block">雷区二：家长强行遏制孩子的一切娱乐活动。家长可以逐步减少孩子打游戏、看电视、外出玩的时间，但不能“一刀切”，强行遏制所有娱乐活动，可能让孩子产生抵触、逆反情绪。</p><p class="ql-block">雷区三：严厉责骂孩子。有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾。家长更需要提供给孩子的是陪伴、理解，帮助孩子尽快适应，不然会适得其反。</p> <p class="ql-block"> 新的学期就要马上开始了，子产学子们，你们准备好了吗？让我们一起调整好心态，驾着梦想的小船一起扬帆起航吧！</p> <p class="ql-block">图文：白琳静</p><p class="ql-block">审核：周惠娣</p>