第3章 为什么健康的界限难以设定（一）

金晓光

关于界限，这样想就错了

在一段关系中，我们有责任告知对方自己的心理负担有多重。

"责任在对方，不在我"

每当涉及关系问题，我们总是习惯性地认为是对方的错，对方必须做出改变，却从未意识到很多事情是自己力所能及的，比如设定界限。设定界限意味着我们要改变原先对一些事情的容忍度，从而改变原有的相处模式。

"我试过了，但效果不佳"

设定了界限却未见效果，大多数人会觉得气馁，认为这个方法行不通。然而，提出的要求得不到对方的响应，原因可能有很多种。因此，沟通的方式是关键，沟通过后的行动也很重要。

曲解界限的含义与作用

关于界限，人们最常见的误解莫过于在界限与拒绝之间画等号。实际上，设定界限的方式有很多种，拒绝只是其中的一种。设定界限并不一定非要拒绝别人。

是什么阻碍了我们设定界限

没意识到自己需要设定界限

需要设定界限的几种征兆。其中最明显的症状就是忽略自我关爱、感觉不堪重负、怨恨、逃避。当以上任何一种症状出现时，就该考虑设定界限了。

我们之所以默许界限问题的存在，是因为我们对自身的感受不甚了解，从而察觉不到这样或那样的不适。虽然看得出哪里不对劲，却无法知晓其原因。

只关注最坏的情况

我们总担心会出现最坏的结果，殊不知那些最坏的情况往往也最不可能发生。这种无谓的担心常令我们在设定界限时裹足不前。

下列想法就是这种思维的最典型体现：

• 万一他们生我的气了怎么办？
• 万一他们从此不理我了怎么办？
• 万一我说错话了怎么办？
• 设定界限会不会显得我太斤斤计较了?
• 万一他们认为我这么做太自私了呢?
• 我觉得没人会在乎我的想法。

这种由于过度担心而导致的思维方式实际上是在对事情的结果进行错误的假设。没有人能预知未来，同理，在谈到界限问题时，我们也无法预测对方的反应。唯一可控的就是我们自身的行为。对亲情或友情的珍视会使我们变得患得患失，于是界限问题成了大家都不敢碰触的敏感话题。

无法忍受设定界限引起的心理不适

设定界限会引起心理不适，这些不适足以令大多数人畏惧不前。由于担心自己应付不了那些极度尴尬的对话，许多人宁愿选择沉默。我在为患者提供治疗时通常会教他们如何管理这些不安的情绪。其实那些尴尬的画面大多来自我们的想象，即便真的要经历一番尴尬，那也只是在开始的阶段。如果不经历开始阶段的短暂不适，你就不得不长期忍受缺乏界限的痛苦，因为一段不健康的关系势必会长期影响甚至损坏我们的身心健康。只要学会管理自己的情绪，积累一定的经验，设定界限就将不再是什么难事。