<p class="ql-block"><b>今天是2023年元旦节</b></p><p class="ql-block"><b>跑步教授祝福各位跑友</b></p><p class="ql-block"><b>新年快乐，身体健康，无伤跑步，经常PB</b></p><p class="ql-block">减肥，已经成为当今社会一个永恒不变的话题。为了减肥，大家可谓是挖空了心思，但即便是这样，相信还是有不少人会在心中有过这样的抱怨？</p> <p class="ql-block">“我已经吃很少了，为什么就是没变瘦？”、“我都有运动啊！还是一样看起来很胖...”、“我不会是永远都瘦不下来了吧！”......</p><p class="ql-block">这不，还没等来减肥成功的好消息，冬天即将过去，春天也要来了，夏天也快要来了！但是，坏消息接踵而至。那就是“<b>2023年男女标准体重表</b>”已经新鲜出炉了，不知道你是否比去年更拖后腿了？</p><p class="ql-block"><b>1</b></p><p class="ql-block"><b>女神标准体重表</b></p><p class="ql-block">▼</p> <p class="ql-block"><b>2</b></p><p class="ql-block"><b>男神标准体重表</b></p><p class="ql-block">▼</p> <p class="ql-block">更可怕的是，夏天已经过去了！所以，你的体重是否已经做好准备了呢？</p> <p class="ql-block">要知道，在人的一生中，有一句格言你必须铭记于心：<b>要么瘦，要么死！！！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好了，先拿别忙着忧伤，你的当务之急应该是想着把身上囤积的这些肥肉赶紧清理掉，否则就真的又要过不好了。下面介绍几个好方法，赶紧跟着好好学习学习吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1、选择高效的减脂运动</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通过有氧运动，可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪，尤其是像跑步这类既简单还高效的。而力量训练，则可以帮助我们提高基础代谢，因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。总而言之，两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2、饮食规律并且多咀嚼</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">聪明减肥饮食，不应该是节食，而是应尽量拉长用餐到底时间(一餐至少花20分钟以上)，比如细嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3、多喝水喝茶</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有科学研究指出每喝500毫升的水，身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%，并可维持高达30-40分钟。还有台湾成功大学附设医院于2000年发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪，因为茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。</p> <p class="ql-block">4、每天洗个热水</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>5、保证正常的睡眠时间</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天只睡6小时，导致人体基础代谢降低，一年就会增胖12.6斤，可见充足的睡眠对于减肥的重要性！当然，睡的多也不见得是一件好事，睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>6、科学营养的早餐</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">研究显示，不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍，经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。所以，减肥者和减肥成功者更要重视早餐，前提是少油腻，口味清淡。</p> <p class="ql-block"><b>7、经常称体重</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">定期称体重，可以及时发现哪怕是轻微的反弹迹象，发现苗头就采取说是，将反弹扼杀在摇篮中！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>8、晚饭后不再进食</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">宵夜是很多人共存的坏习惯，尤其是那些看电视或上网到凌晨，还喜欢乱吃东西的群体。因为身体会自动在睡眠时间里开始燃烧脂肪，但如果你晚饭过后还继续进食，身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物，而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速的减重，那忍住，起码这段时间别再吃夜宵了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>9、少看电视，多走路</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">少看电视，减少坐在沙发上的时间，把看连续剧、综艺节目的时间用来去外面走一走，你会发现小小的改变也能有效阻击「体重反弹」，据统计80%的减重者仅仅依靠散步或者快走这种方式就保卫了减肥成果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你没有时间出去走走，那么在家参与一些家务劳动，也能达到一定的锻炼效果。</p> <p class="ql-block">记住，只要你能持续「做好、做满」，就可以顺利消耗囤积在身上的脂肪。</p>