<p class="ql-block"> 一年匆匆而过，新的一年又启航扬帆。旧年或有种种不如意，从今天起把它们抛干净。新的一年，新的始点，新的征程，新的路，一路相伴有我，有大家，有亲情，有友情。我校制定的运动计划同学们也都认真进行了起来，请大家带上激情，迎着阳光，一起行动起来吧！</p> <p class="ql-block">1、“阳康”2周内，不要进行高强度剧烈运动，有诱发心肌炎的风险，如果有心慌、胸闷、气急等不适，要提高警惕，及时就医。运动量最好不超过平时的1/3，逐渐增量后感到疲倦就不适宜再增加运动量。运动以拉伸、冥想和慢走等低强度有氧为主，关注自己身体的信号，如果觉得气短乏力，记得放慢运动节奏或者停止运动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、冬季气温较低，要注意保暖，不要在早上进行户外运动，以免寒冷空气刺激诱发疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、密切关注心率变化，加强对自身的健康监测。无基础病的人群，可以先找到适当运动强度，如运动5-8分钟后停止，迅速计数自己的心跳15秒，如果15秒心跳25-30次，提示运动强度适当，如果不够可适当加量、超过就减少。如果有运动手环，建议佩戴上并监控自己的心率，“阳康”两周内的运动心率最好保持在100次/分钟以下。</p> <p class="ql-block">一、球类运动的好处</p><p class="ql-block">1、锻炼肌肉 </p><p class="ql-block"> 在进行球类运动的时候，有很多跑步、跳跃等等的动作，这些动作可以很好的锻炼我们的肌肉，还可以提高肌肉的灵活度，让肌肉更有力量，在享受玩乐的`同时，还可以锻炼肌肉，这就是球类运动最大的魅力。 </p><p class="ql-block">2、提高运动热情。 </p><p class="ql-block"> 很多人都不喜欢运动，特别是健身，重复的动作让人感到乏味，但球类运动就不同，球类运动具有趣味性和竞技性，提高与人合作的能力。长此以往，可以提高对于运动的热情。 </p><p class="ql-block">3、提高身体素质 </p><p class="ql-block"> 球类运动对于身体素质的提高十分显著，在进行球类运动的时候，可以运动到关节，提高骨骼的矿物质密度，长期进行球类运动，还可以提高身体的免疫力。</p> <p class="ql-block">二、居家锻炼的好处</p><p class="ql-block">1、坚持居家体育锻炼能预防疾病</p><p class="ql-block"> 大量研究表明，积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生。</p><p class="ql-block">2、坚持居家体育锻炼能促进心理健康</p><p class="ql-block"> 人们可能都有过这样的感觉：进行轻松的体育锻炼后，会感到心情愉快。人们对运动的专注，以及运动的趣味性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。</p><p class="ql-block">3、坚持居家体育锻炼健脑</p><p class="ql-block"> 经常参加体育锻炼，可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性，改善中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的衰老，防止动脉硬化。这是因为，肢体运动的过程也是一种健脑的过程，体育运动促进了血液循环和呼吸运动，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进行的机体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。</p> <p class="ql-block"> 在这期间，高考又渐渐临近，这种居家的学习环境和学习方式或许并不称心如意……这些都会带来心态的起伏。不要紧，一定要和老师、同学积极沟通交流，并进行及时的体育运动，体育运动并没有特殊的门槛，只要合理适当锻炼身体，不仅能增强体质，还能让我们在运动中培养良好心态。</p> <p class="ql-block"> 祝福各位家长与孩子们在新春假期快乐生活，越来越好，也希望孩子们在运动中挑战自我，磨练意志，贵在坚持，超越梦想！</p> <p class="ql-block">2020级1班</p>