<p class="ql-block">五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，创始人是东汉末年名医华佗。华佗在《庄子》“二禽戏”(“熊经鸟伸”)的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:“吾有一术，名五禽之戏:一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">“健身气功·五禽戏”其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述，每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。</p> <p class="ql-block">1.虎举</p><p class="ql-block">握拳，上举，握拳，下拉(4次)</p> <p class="ql-block">虎扑:两手上提，前伸下按，上提，下扑(4次)两手侧起内合下按。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2.鹿抵</p><p class="ql-block">迈步，转腰，下视，还原(4次</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">鹿奔:上步， 后坐，前移，收回( 4次)两手侧起内合下按。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3.熊运</p><p class="ql-block">熊运:右上左下,右上左下 左上右下,左上右下</p><p class="ql-block">按</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">熊晃:提髋,落步,后坐,前靠(4次)</p><p class="ql-block">两手侧起内合下</p> <p class="ql-block">4.猿提</p><p class="ql-block">上提，转头，下按(4次)</p> <p class="ql-block">猿摘:退步_顾_盼_按掌_上步_摘果_收回(4次)两手侧起内合下按</p> <p class="ql-block">5.鸟伸</p><p class="ql-block">上举,下按，分 手，抬腿;(4次)</p> <p class="ql-block">鸟飞:平举，下落，上举，下落(4次)两手侧起内合下按。</p>