第25篇 缓解颈椎不适的“小动作”

和兴养生

　　如今社会中，颈椎病早已变成一种常见病，并且病发人群也越来越偏向低龄化，颈椎病的原因通常是平常生活中没有注意好坐姿，长期低下头看手机所造成的。

颈椎病也成为了日常生活不可忽视的病，其刺激人的颈脊神经，造成中枢神经长期处在异常的状态下，对人体的危害比较大。

现在分享三种“小动作”，希望能缓解您的不适。

　　一、仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

　　二、旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

　　三、头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。