<p class="ql-block"> 寒假已经开启</p><p class="ql-block"> 在这个假期中</p><p class="ql-block"> 不仅要做好自我身体的防护</p><p class="ql-block"> 更要关注自我心理的健康</p><p class="ql-block"> 为让孩子们的假期过得充实而快乐</p><p class="ql-block"> 让家长们带孩子在家省心且顺心</p><p class="ql-block"> 请收下学校为您准备的这份《假期心理调适指南》</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 合理规划 自我管理</p><p class="ql-block"> 自主且合理地制定寒假计划。定一个小目标,趁着假期查漏补缺,努力让学习状态持续,保持常态化,这样既不会无聊,也不会在复课时变得焦虑和恐惧。</p><p class="ql-block"> 适度上网 文明上网</p><p class="ql-block"> 适度使用电子产品,不沉迷游戏、短视频,不浏览非法、不健康网站及平台,警惕电信诈骗,避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等,并自觉遵守。</p><p class="ql-block"> 健康饮食 坚持运动</p><p class="ql-block"> 身体是一切的基础。运动能够提升人体脑内多巴胺(快乐元素)的分泌,不仅可以强身健体,还可以缓解焦虑情绪。假期里,应该坚持运动,以充沛的精力迎接每一天。</p><p class="ql-block"> 分担家务 积极沟通</p><p class="ql-block"> 珍惜陪伴亲人的时光,积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考,包容接纳他们的缺点和局限,不带责难地表达出自己的感受。同时,可以多参加家务劳动,这不但是一种家庭责任的分担,还能培养我们的生活技能。</p><p class="ql-block"> 卫生健康 规律作息</p><p class="ql-block"> 在寒假期间保持个人清洁卫生和作息规律,保证睡眠时间,合理膳食均衡营养,增强自己的免疫力。保持觉察 调整情绪当出现消极情绪时,允许自己宣泄情绪,并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节,可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 积极协助 制定计划</p><p class="ql-block"> 协助孩子制定合理的假期生活计划,督促孩子按计划有规律地生活,提高学习自主性,鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合,健康饮食,增强运动,帮助孩子养成时间管理习惯。</p><p class="ql-block"> 良好沟通 找准时机</p><p class="ql-block"> 当孩子有情绪时,不要急于着手沟通和解决问题,而是要保持平静,用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式,帮助孩子说出他的情绪,允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄,并在不断的尝试中,找到适合自己和孩子的节奏和方式。</p><p class="ql-block"> 合理引导 树立榜样</p><p class="ql-block"> 家长应了解孩子使用电子产品的真实情况,指导孩子健康上网,浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长,应该给孩子树立一个好榜样,尽量减少使用电子产品时间,做到全心全意地陪伴。</p><p class="ql-block"> 有效监督 彼此尊重</p><p class="ql-block"> 孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督,以下是一些监督小技巧:</p><p class="ql-block"> (1)相信孩子:激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能</p><p class="ql-block"> (2)共同约定:照顾彼此的需求、尊重彼此的感受;</p><p class="ql-block"> (3)放平心态:教育孩子切勿操之过急,试着放缓速度,放低要求;</p><p class="ql-block"> (4)学会鼓励:欣赏孩子一点一滴的努力与改变,赞美孩子的微小进步与成长。</p><p class="ql-block"> 平等沟通 学会共情</p><p class="ql-block"> 真正入心的沟通不是命令和要求,而是平等和共情。认真倾听孩子的感受,和孩子表达自己的情感,尊重他们的想法,促进孩子对爱的领悟,从而改变行为。</p> <p class="ql-block"> 用心呵护 助力成长</p><p class="ql-block"> 寒假心理调适指南已经准备好</p><p class="ql-block"> 愿每位家长都能和孩子</p><p class="ql-block"> 共度幸福的亲子时光</p>