全民健身多元化

和谐圣城徒步队：张东

全民健身是指全国人民，不分男女老少，全体人民增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使人民身体强健。

全民健身旨在全面提高国民体质和健康水平，以青少年和儿童为重点，倡导全民做到每天参加一次以上的体育健身活动，学会两种以上健身方法，每年进行一次体质测定。

1、开展全民健身不仅愉悦了大家的心情、也增进人与人之间的交流，可谓是一举两得。

2、全民健身不仅仅是适应人民群众健身运动的需要，更是迎合了人民日益增长的精神文化需求，促进了人民生活全面发展的需要。

3、全民健身的开展，能够使人们养成良好的体育锻炼习惯，不断增强群众身体素质。

健步走是一项以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度以及时间的步行运动。它行走的速度和运动量，介于散步和竞走之间。健步走有很多好处，比如提高心肺功能和耐力，可以降低心血管疾病和心脏的突发事件，如果发生心脏突发事件，也可以降低其严重程度。

其次，还可以改变血液的质量，能够增加红细胞的携氧能力，增加组织的灌注量，防止动脉发生病变，也可以预防脑血栓、心肌梗等。调节血管机能也是重要的好处，可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时的高压、降低动脉粥样硬化的危险因素。还能够减肥，促进骨关节健康，增强人体的免疫力，改善心理状态以及改善睡眠质量等。对于人体有非常大的好处，因此建议广泛的推广和应用。

(1)有规律的运动。有规律的有氧运动可有效地增强心肺耐力,控制体重,防治高血压、高血糖和高血脂。

(2)活动时间可以累计,但每次持续时间应不少于10分钟;运动频率至多隔一天,最好天天运动。

(3)抗阻运动,抗阻练习每周2~3次。可以增大肌肉,增加或维持肌肉力量;预防和控制心脏病和2型糖尿病;改善姿势、移动能力和平衡能力;预防摔倒,维持独立行为能力,提高生活质量。

(4)柔韧性练习随时做。增加关节活动度,放松肌肉，防止肌肉劳损,消除肌肉疲劳，预防肌肉损伤，提高运动的效率。