<p class="ql-block"> 健身气功·大舞以古代简朴的舞蹈动作为基础，以脊柱为中轴，通过抻拉、旋拧、屈伸等方法舞动躯干，及肢体由紧到松的变化，不仅疏导、通利人体关节筋脉，而且起到揉按五脏六腑及调和全身气血运行的作用。本文以大舞中脊柱的运动为核心，从不同的角度，对每一势动作形、气、神的协调配合进行了探究，以帮助练功者对本功法的内在神韵有一个明晰的印象。况且每一势动作特点，你中有我，我中有你，将其它各势的内涵融入自身，体现了大舞独具特色、含蓄深邃的内在美。</p> <p class="ql-block">大舞</p> <p class="ql-block">昂首势</p><p class="ql-block">动作是开步平举、屈膝昂首、直膝平举、并步举抱、屈膝按掌。</p> <p class="ql-block">开跨势</p><p class="ql-block">动作是左弓步举掌、右丁步落掌、右开跨撑掌、摆布、右虚步举掌、右丁步落掌、右开跨撑掌、摆布、左开步平举、举臂环抱、屈膝按掌</p> <p class="ql-block">抻腰势</p><p class="ql-block">动作是左转身合掌、提左膝蹬脚、左弓步伸掌、提跟伸掌、后坐翘臀、提左膝蹬脚、左弓步伸掌、提跟伸掌、后坐翘臀、屈膝按掌。</p> <p class="ql-block">震体势</p><p class="ql-block">动作是直膝展臂、马步捧掌、握固直膝、提左膝举拳、落腿侧击、开步摆臂、握固落拳、转身伸掌、握固落拳、直膝举抱、屈膝按掌。</p> <p class="ql-block">揉脊势</p><p class="ql-block">接上式。重心左移，右脚收至左脚内侧，右脚掌着地，成右丁步；同时，两臂向下、向左、向上摆，左臂摆至与肩同高时，掌心向下，指尖向左；右臂摆至左下方约45°，指尖向左。两肘微屈，配合吸气，目视左手。</p> <p class="ql-block">摆臀势</p><p class="ql-block">接上式。两腿屈膝约45°不变，下颏回收，由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，从上向下逐节缓缓牵引前屈约45°；同时，两掌沿垂线下按至两膝之间，逐渐转指尖向下，掌背相靠，两肘微屈；目视两掌。</p> <p class="ql-block">摩肋势</p><p class="ql-block">接上式。两腿伸直；同时，两臂侧起至侧平举，掌心向下，指尖向外；配合吸气，目视前方。重心右移，左脚掌内扣约45°，随后重心左移，左腿微屈，右腿伸直，右脚掌趾跷起，以右脚跟为支点，外撇约90°；同时，身体右转约90°。</p> <p class="ql-block">飞身势</p><p class="ql-block">右腿屈膝，左脚向左前方约30°上步，脚尖向前；同时，两臂向前下方划弧，两臂自然下落，左臂至左前旁，右臂至右前方，肘微屈，两掌与肚脐同高，掌心向下，配合呼气，因视前下方。重心左移，左腿伸直独立，右腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖向下；同时，两臂侧起，稍高于肩，肘微屈，掌心向下；配合吸气，目视前方。左腿屈膝，右脚向右前方约30°上步，脚尖向前；同时，两臂向前下方划弧，两掌自然下落，与肚脐同高，肘微屈，掌心向下，配合呼气，目视前下方.重复动作一至动作四1遍，唯第4步是右脚落在左脚内侧并步，两膝微屈。</p>