【爱•保健】寒假呵护眼睛，预防近视，家长要知道

王慧玲

寒假恰逢春节，孩子们正常的作息很容易被打乱，看电视、玩手机的机会也会比平时多起来。家长们可得注意啦，假期可是孩子近视发展的高峰期，这些关于近视的小知识赶紧储存起来吧！ 主动预防篇：早检测早预防●寒假要进行视力检査吗？儿童青少年寒假可通过标准对数视力表进行自我视力检测，关注眼健康。家长要主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象，及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构。●为什么说假期是预防近视的重点时段？假期儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况，很容易导致近视发生或近视程度加深。寒假期间儿童青少年要多进行户外活动，这是积极主动预防近视最有效的方法。 户外运动篇：不宅家多户外●户外活动多长时间，对预防近视有效？科学研究证明，增加户外活动的时间，可以降低近视发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。●寒假天气冷不想出门，室内运动可以预防近视吗？室内运动效果不理想。室内运动视野不开阔，光照不如室外，而户外光照才是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。●阴天户外活动有效果吗？室外的光照强度大于室内，即便是阴天，室外的光照强度也远比室内大得多。阴天户外活动也有一定的近视防控效果。●寒假有哪些可以推荐的户外运动？在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。 学习阅读篇：正姿势亮度足●长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛？纸质阅读相对电子视屏，对眼睛的伤害相对较小。学习姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼损伤。幼儿在看书时要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过20分钟。●寒假在家学习看书时，什么样的坐姿才是正确的？不正确坐姿，是诱发近视的常见原因之一。寒假缺少了老师的监督，在家学习阅读时不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行进的车厢里看书。书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正，要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。●寒假在家学习时，对灯光有什么要求？光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。光线不足时，打开房间顶灯和台灯辅助进行双光源照明，台灯应放在写字手的对侧前方。 电子产品篇：选屏幕控时长●寒假在家，视屏时长多久比较合适？儿童视屏时间每天累计不超过2小时，每次不超过15分钟。观看电子屏幕的最佳用眼习惯建议是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远至少20秒以上，即遵从常说的“20-20-20”口诀。●视屏选择什么样的电子产品对眼睛比较好？视屏使用的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。越大越好，最好是使用能调整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是，当周围环境亮时，需要将屏幕亮度调亮；当周围环境过暗时，屏幕的亮度也需要适当调低。●电子设备的“护眼模式”能保护眼睛吗？护眼模式过滤了部分蓝光，让屏幕没那么刺眼，并没有特殊护眼功能。只要长时间近距离看物体，都会让眼睛疲劳。在亮度较高的户外，使用低亮度护眼模式，反而会增加眼睛疲劳。电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。●感觉眼睛干燥、疲劳该怎么办？要注意看手机、电视或者电脑时间不能过长，若感觉到眼睛不适可以眺望远处。保持合适的室内温度和湿度。观看电子产品时，要有意识地多眨眼，可以将眼睛完全闭上，让泪液充分湿润眼睛。热敷是缓解眼睛干燥和疲劳的有效方法，可用温热毛巾闭眼敷10-15分钟。干眼严重的话，需要用人工泪液眼药水来缓解症状或到医院就诊。 规律作息篇：睡眠足不挑食●良好的睡眠对视力有帮忙吗？充足的睡眠不仅对儿童身体发育十分重要，还影响到视力的发育。建议家长以身作则，督促孩子规律作息、充足睡眠，每天睡眠时间不少于10小时。 ●假期预防近视，膳食要注意哪些？均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。有些孩子偏食或挑食，眼睛生长发育和维持功能所需要营养供给不足，会对眼健康产生一定的影响，家长要做到食谱多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝ト、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。 寒假期间，正确用眼不能忘，呵护好孩子们的眼睛，给他们一个光明的未来！