<p class="ql-block">爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。</p><p class="ql-block">千门万户曈曈日，总把新桃换旧符。</p><p class="ql-block">2022年虎年，无论我们应该说是辛苦的一年，还是丰收的一年，是遗憾的一年，还是丰富的一年。总之，我们甜蜜的糖友们又顺利度过了这一年的岁月，即将迎来春节假期的欢乐时光！在这里，邢台市人民医院内分泌科的大夫们向广大糖友们拜个早年，祝福大家新春大吉！</p> <p class="ql-block">但是，无论新年欢乐的气氛有多么浓烈，我们欢度新春的情绪有多么高昂。我们依然要提醒糖友们，不要忘记最重要的一件事情——健康！</p><p class="ql-block">健康！健康！健康！</p><p class="ql-block">糖友们的身心健康最重要！！！</p> <p class="ql-block">欢乐春节，亲朋欢聚，玲琅美食，精彩活动……糖友们面临一系列挑战。如何做好我们“甜蜜”的事业，安全平稳过大年呢？请糖友们一定注意一下几个方面。</p> 原则一：规律 <p class="ql-block">1、“睡”规律</p><p class="ql-block">各种各样的精彩活动令糖友们难免流连忘返，春节期间晚睡晚起成为普遍现象。糖友们可能会有疑问，虽然晚睡晚起，但是也保障了睡眠时间，是不是对健康不会有太大影响？</p><p class="ql-block">请糖友们注意，我们体内很多重要激素具有昼夜节律性分泌特点，熬夜会导致这些激素分泌异常。比如：熬夜会使具有升糖作用的皮质醇分泌增加，并加重炎症反应；使具有降血糖、降血脂、抗氧化应激的褪黑素分泌减少，从而导致血糖水平升高、糖尿病并发症风险增加。</p><p class="ql-block">2、“食”规律</p><p class="ql-block">春节期间，生活规律改变，吃饭时间、饮食结构、进餐数量经常发生改变，又或者，进餐忘记应用降糖药，应用降糖药后未及时吃饭。这一切均大大增加了高低血糖的风险。因此，糖友们依然要做好定期定量进餐。</p><p class="ql-block">3、“测”规律</p><p class="ql-block">按时监测血糖，及时发现血糖波动。</p><p class="ql-block">每天监测体重，避免每逢佳节胖三斤。</p> 原则二、控制 <p class="ql-block">1、“酒”控制</p><p class="ql-block">阳康的糖友，心、肺、消化系统、免疫系统功能未完全恢复，饮酒可能出现心悸、心肌损害、消化不良、肝功能损害、支气管痉挛等。一定注意“忌”饮酒。</p><p class="ql-block">由于酒精具有很高的热量，酒精饮品可刺激食欲导致进食增多，酒精可干扰降糖药物作用，亦可导致无氧酵解增加……因此，血糖控制不佳或合并严重并发症的糖友“忌”饮酒。</p><p class="ql-block">酒精早已被世界卫生组织国际癌症研究机构定义为1类致癌物。即使对于控制良好、无明显并发症的糖友，我们依然建议“不”饮酒或“少”饮酒，尤其不要空腹饮酒。</p> <p class="ql-block">2、“味”控制</p><p class="ql-block">美味大餐经常肥甘厚味，油脂、盐份超标。过多摄入油、盐，增加血糖紊乱、肥胖、心脑血管事件、肾脏事件风险。糖友们需清淡饮食，减少食用腌菜、咸肉、腊肠等，选择凉拌、清蒸、白灼、水煮的烹饪方式，避免煎炸。必要时可用清水涮掉食物上多余的油脂和盐份再进食。</p> <p class="ql-block">3、“零食”控制</p><p class="ql-block">春节假期，一边欣赏精彩的节目，一边磕着瓜子吃着花生，真是无比惬意。但是瓜子花生含有极高的热量，不知不觉血糖飙升。如果糖友们还是有吃零食的需要，可以在两餐之间选择少量低升糖指数的水果（火龙果、苹果、梨等，控制在100g以内），并减少下一餐主食摄入量。</p> 原则三、合理 <p class="ql-block">1、“膳食结构”合理</p><p class="ql-block">牢记“一二三四五”：</p><p class="ql-block">一：每日250ml牛奶或豆浆。</p><p class="ql-block">二：每日200-250g碳水化合物，也就是粮食主食，具体根据个人的体重、活动量、生活习惯进行调整。建议粗细搭配，适当进食粗粮可以延缓餐后血糖升高、增加维生素与微量元素的摄入。</p><p class="ql-block">三、每日3份优质蛋白，可以选择瘦肉、鱼虾、鸡蛋等等。1份优质蛋白即猪肉50g或鱼肉100g或鸡蛋1个。</p><p class="ql-block">四：四句话“粗细搭配，低盐少糖，三四五顿，七八分饱”。</p><p class="ql-block">五：每日摄入不少于500g的绿叶蔬菜。</p> <p class="ql-block">2、“进食顺序”合理</p><p class="ql-block">汤→菜→肉→主食</p><p class="ql-block">清淡的汤抑制食欲，蔬菜的膳食纤维增加饱腹感，优质蛋白质延缓血糖升高速度，最后进食粗细搭配的碳水化合物优化膳食结构。</p> <p class="ql-block">两个“合理”不单单适用于春节假期，更适用于糖友们的日常生活。</p> 原则四、坚持 <p class="ql-block">1、坚持“运动”</p><p class="ql-block">茶饱饭足以后，建议糖友们走一走，动一动。适度运动可以控制体重、减少内脏脂肪、降低血糖、改善血压，并且能够延缓年龄增长引发的慢性低度炎症反应。建议糖尿病患者每周至少运动5天以上，每天运动时长保持30分钟，每次运动间隔不超过两天，运动的最佳时间是餐后1小时左右。</p> <p class="ql-block">2、坚持“积极乐观的生活态度”</p><p class="ql-block">糖尿病是终身疾病，需要我们与疾病和谐共处。逃避、轻视、悲观均不利于糖尿病的控制。愉快舒缓的心情可以减轻压力，减少炎症反应，降低血糖，使糖尿病日常管理也相对更轻松。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">The last not the least</b></p> <p class="ql-block">再次祝福每一位糖友身体健康，阖家幸福，新春愉快！！！</p><p class="ql-block">祝福糖友们的每一天健康愉快！！！</p> <p class="ql-block">邢台市人民医院内分泌科竭诚为您提供健康服务与咨询！！！</p><p class="ql-block">就诊可选择——</p><p class="ql-block">内分泌科南院区</p><p class="ql-block">门诊：门诊楼二楼西区</p><p class="ql-block">病房：住院部14楼西区</p><p class="ql-block">内分泌科北院区</p><p class="ql-block">门诊：门诊楼二楼五诊区</p><p class="ql-block">病房：住院部1号楼6楼</p>