【心灵驿站】汝州一高心理援助线上咨询答疑系列（一）:调节亲子关系

成晓歌

亲爱的同学和家长们：大家好，自疫情以来，为了及时解决学生居家过程中出现的心理困扰，我校开展了线上心理咨询服务工作。在过去的三个多月里，不少同学出现“在家特别容易跟父母发生矛盾，感觉心里烦闷”的心理困扰，接下来我们聊一聊如何看待和应对亲子冲突、怎样增进亲子关系，希望能为家长和同学们提供帮助。 一、学生篇——如何看待和应对亲子冲突？1.认识这种冲突的普遍性，距离产生美，当前24小时周末无休的零距离相处，提供了亲子陪伴与交流的机会，却也放大了亲子冲突。2.唠叨背后有牵挂，用心倾听话外音。“你怎么又看手机了？”——妈妈是在表达：我担心你视力下降！“你该去写作业了！”——妈妈是在提醒：学着自我管理时间，提高学习效率；“早睡早起，不要熬夜！”——妈妈是在着眼未来：保持上学的作息模式，更快适应返回校园的生活......父母的唠叨，你听懂了吗？如是，可以说几句暖心话，给父母一个温馨的回应，或是适当地自我调侃，用幽默缓解唠叨。3.身陷情绪冲突时，巧用“6秒法则”，给自己一个6秒的空当，什么话也别说，什么动作也别做。暂停6秒，可以让理性系统发挥作用，避免一场情绪大战，因为负责情绪的行动系统的反应速度比理智系统快约6秒。 4.主动与父母交流，及时、择机表达自己的见解，也可以通过微信或写信的方式，把内心的想法告诉家长，获得父母的理解，避免不必要的误解。5.跟同龄的伙伴倾诉，寻找共鸣，合理的进行情绪宣泄。6.积极视角看冲突，争吵的本质是源于对彼此的关心，争吵是在乎对方的表达，争吵是希望彼此支持与理解。争吵后可以提出合理建议，避免再次发生类似的矛盾。 二、家长篇——如何增进亲子关系1、学会管理自己的情绪，当家长觉察到自己因为孩子的问题而无法控制情绪时，可以先做物理环境上的自我隔离，比如单独去房间待一会、做做深呼吸等，待情绪稳定后再和孩子沟通。2、用恰当的方式表达爱，比如：肯定的言辞、真实的行动、有爱的礼物、一个拥抱等。 3、给与高质量的陪伴，家长可以和孩子一起阅读，在每天晚上的固定时间，如睡前半小时，放下手机，关上电视，一人一本书，一起交流，一同享受阅读时光；也可以主动和孩子聊聊天，内容不局限于学习，任何话题都可以，通过聊天促进彼此间的了解；还可以在周末陪孩子一起进行户外运动，如郊游、骑车、打球等。 寒假是一段美好而温馨的亲子共聚时光，不妨把握这个好时机，好好跟孩子聊聊，让彼此的关系更加融洽，让孩子度过愉快的假期，获得满满的关爱和心灵上的成长。