用心护航，欢度寒假——海口市长流中学2023年寒假心理调适指南

Zhu Jingyi

经历了特殊、紧张的一年，迎来寒假生活。我们该如何平衡学习和放松，让这个寒假变得更舒心、更精彩呢？学生发展指导中心为同学们准备了这份假期心理调适指南，请你收好！  寒假生活巧安排 　　制定合理的计划并执行它，给自己更多的生活掌控感。安排好每天要做的事情，学习、运动、交往等的时间安排，特别是要保证规律的饮食和睡眠。 　　吉德林法则告诉我们：认识到问题并把难题清清楚楚地写出来，便已经解决了一半。充裕的假期给了我们更多自我支配的时间，如果你的任务还没有完成、困难还没有解决，不妨先把任务写下来，做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，用番茄钟工作法、用列清单法、用统筹安排法等等，管理好自己的时间，让自己在这个寒假中有所成长。 焦虑情绪善对待 　　增强科学认识，处理好焦虑情绪，做自己情绪的主人。“虽然放假了，但是不敢出门，不知道身边哪个人是“阳”，要是自己因此感染了怎么办？”“感染之后会不会有后遗症？”尤其是知道亲朋好友“阳”了，越发担心、恐惧、迷茫。 　　首先，要了解面对可能感染新冠病毒的未知风险，你产生的任何情绪，都是正常的。适度的焦虑情绪是在保护你。如果你在这段时间感到恐惧、焦虑、压力，其实是你的身体在建立防御机制，来为接下来的生存和安全感做准备。只要这些情绪不影响你的正常生活，就不用太在意。 　　其次，降低焦虑，要打破对新冠病毒的旧认知。只要你关注正规渠道的科普知识就会发现：奥密克戎变异株的伤害性变弱了，大部分患者都可以自愈；奥密克戎变异株导致肺炎或重症、危重症的比例越来越低了。 　　再次，我们也要减少不必要的信息输入。比如少看各种微信群、朋友圈等未经证实的谣言和负面新闻，不信谣不传谣，也不要支持家长大量囤药，过度占有社会资源的同时徒增恐慌焦虑情绪。 　　最后，我们可以积极行动起来，主动应对负面情绪。通过写幸福日记、与他人倾诉、听音乐、做运动等方式，尝试以积极的方式去应对，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。 劳动锻炼促健康 　　在寒假居家生活中要积极承担家务劳动，这不仅是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。从小做家务的孩子更有才干，对生活充满自信，具有更强的人际交往能力。我们还应该在寒假中适当增加体育锻炼，坚持每天体育锻炼一小时。科学研究发现，运动会促进多巴胺的释放，它可以帮助细胞传送化学物质，直接影响人的情绪，同时还可以让我们产生幸福感和欢乐感。在病毒气势汹汹传播的这个时节，我们坚持体育锻炼更有增强体质、提高免疫力的现实意义。 网络使用防受骗 　　假期因为有更多的机会接触电子产品，满足了我们线上获取信息、联络以及游戏竞技等多种需求，但是也隐含着一些风险，过度用眼会引起视力问题，损害眼部健康；长时间玩手机电脑还会扰乱我们的生物节律，影响身心健康。适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。 健康防护不松懈 　　在寒假期间遵照“少出门、戴口罩、勤洗手”等原则，做好防护不松懈。保持个人清洁卫生和作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。 亲子沟通表达爱 　　寒假大部分的时间我们都是和家长在一起度过的，这时沟通与理解就显得很重要。我们可以主动邀请爸爸妈妈一起做亲子游戏、聊天、做手工、看电视等，和爸爸妈妈多交流自己的心情和想法，让寒假充满亲情的味道。你可以：1.开启智慧的双耳，做一个懂得倾听的孩子；2.培养敏锐的觉察，做一个懂得换位思考的孩子；3.理解父母的付出，做一个懂得感恩的孩子。 及时求助好心态 　　如果你的情绪一直不好，要积极地寻求帮助，可以尝试找朋友和家人倾诉。当焦虑情绪持续时间长，无法自行调节并且已经影响正常生活时，请及时寻求专业心理机构的帮助。 　　最后，给大家附上自我心理测评，欢迎自测，祝福大家平安健康。 编辑：朱静怡