市钟吾初中｜叮～您有一份寒假心理调适指南请查收

钟吾初中学生处

瑞虎辞旧岁，玉兔报新春。寒假已经来临，钟吾学子们如何度过一个充实而快乐的假期呢？老师为同学们准备了这份寒假心理调适指南，一起来看看吧！ 　　1.科学防疫，健康生活 当前新型冠状病毒感染疫情还没有完全消散，家长要与孩子一起做好科学防疫。目前形势下，有些学生会存在一定的心理应激反应（如抑郁、恐惧、焦虑、失眠、恐阳、学业效率下降等），家长需关注孩子在情绪状态、作息状况、思想动态、人际交往方面的变化，科学、合理安排好必要的寒假活动，减少非必要聚集，多锻炼，勤洗手，讲卫生，呵护好孩子的身心健康，提升孩子的心理免疫力。鼓励孩子通过网络和老师、同学多交流，保证适度的人际交往，提升社会适应性。 　　2.保持觉察，调整情绪  正确认识在当前疫情背景下，不管你阳或不阳，出现紧张、焦虑、害怕、恐慌等情绪都是正常现象，我们接纳好自己内心出现的这些负面情绪，用积极乐观的心态来自我调适，方能战胜困难。例如通过绘画、音乐等转移注意，运用正向思维进行心理暗示。即使真的被感染了也不用担心，只要对症下药，保持良好心态，病毒必能快速消除。 　　3.合理规划，提升自我 寒假是弯道超车的好时机。定一个小目标，趁着假期查漏补缺，让自己的起床、入睡、休息、饮食、学习、运动时间规律起来。可以培养多项健康向上的兴趣爱好，也要与亲朋好友保持联系，丰富生活。同时，要正确处理上网和学习、生活的关系。适度健康文明上网可以开阔眼界，丰富知识，掌握技能，但沉迷上网会带来身心伤害。 　　4.积极沟通，主动交流 在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。 同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能提高我们的生活技能。 　　5.加强自我约束，拒绝拖延 假期非常考验同学们的时间管理能力，有的同学假期不仅可以按时完成作业，还能安排时间进行额外的复习和预习，发展自己的课余爱好；而有的同学会陷入无休止的拖延，在焦虑和自责中度过寒假。 因此，建议同学们在寒假前对自己的学习和娱乐做好详细的规划，通过打卡的方式来督促自己每天进行一定量的学习，以免出现假期末疯狂赶作业的情况，这个过程也能提高同学们的自制力，让同学们体会到战胜拖延的成就感。 　　6.健康饮食，坚持运动 身体是一切的基础！研究证明，运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该根据自己的身体情况，坚持适度的运动，拥有充沛的精力，迎接每一天。 　　7.如遇困难，专业求助 学会适时寻求支持，充分利用资源，是一种智慧。除了我们自己积极主动应对各种挑战和变化，也不要忘了所拥有的支持与资源。我们可以向身边的小伙伴倾诉表达，在分享喜悦、分担压力的过程中，会让你感受到自己并不孤单；也可以与老师交流探讨，会让老师更充分了解你面临的困惑与问题，老师也会适时地给予更有针对性的指导与建议；还可以和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励，如宿迁市欣语未成年人成长热线96111等。