千万别让自己“宕机”

美莉心灵

所有的心身问题都可以通过放松来缓解和改善。严格地讲，就是放松与觉察。

第一，观察自己的身体是放松的还是紧张的。

比如我站在这里，还算比较放松，我只要察觉到自己的身体某个部位有点紧，就会松开，时时刻刻都留意去做这件事：身体紧了，就要松开。

第二，观察自己的情绪状态或心情是松还是紧，觉得紧了，就松开。觉得自己有某种对抗的心了，也松开。不要把自己的某种无意识状态当做理所当然，去认同或固化，这点很重要。

第三，观察自己的意识状态。当有一个很强的念头或认知出现的时候，要留意到，并且观察其变化和其对自己内在情绪和外在言行举止的影响。

比如有时候我对不喜欢的事件会升起很强烈的反感，那个其实就是接近“宕机”的状态，但是如果我们能观察到，就会小心一些，不被这股力量带着走。当意识的“光”照到它的时候，会自然缓解这股强烈的驱动力，看着它慢慢缓和，也许又会再度强硬起来，那就继续观察。

这是一种长期的练习，可以在任何时候、任何环境进行。一边做事聊天，一边观察自己身心的松与紧。也可以在高兴、舒服、将要忘我的时候，在生气、悲伤、大吼大叫的时候来提醒自己，观察自己的松紧，观察自己的情绪状态和思维方式……等你练习一段时间后，将会发现：可以观察的内容很多，还挺有趣。很多人处在或轻微或严重的紧张中，但是他们自己一点也不知道，还会辩解：我很好啊，一点也不紧张。

如果缺乏自我观察，我们的一生，可能会在自我认同+合理化+无意识反射+习惯性反应的状态里打转。如果我生气时，总是认为：“我这个反应是对的，因为他太过分，所以我这样，我生气是有道理的。”这样的思维模式，是一种习惯性“宕机”状态。

当一个人长期处在习惯性“宕机”状态而不自知的时候，就渐渐会出现各种心智活动的紊乱，他慢慢地会从对某个特定的人或者某种特定情形才会产生的这种情况，发展到对更多的人、事、物都产生“有理由”的不高兴。

这时候，痛苦就很大了，心身健康也会以更快的速度瓦解。

世上最简单和最难的事就是觉察。如果你没有觉察到这里有杯水的时候，它对你来说是不存在的。如果玻璃上有灰，而我看不到，它永远都会在那里，我可能会辛辛苦苦擦遍了其他的地方，最后玻璃还是脏的。如果有一天我发现了，哦，灰就在这里，太简单了，所以觉察很重要。