<p class="ql-block"> 虎啸群山辞旧岁，免奔大地好运来。翘首以盼的寒假，伴随着冬日的暖阳悄然而至。为了更好落实阳光体育运动一小时，养成终身运动习惯，促进身心健康，同时也为了让同学们的寒假过得充实、健康、愉快，我校体育老师根据学生的实际情况特制订了一份寒假体育锻炼指南，在保证日常运动量的同时，还增设亲子运动、自选运动环节为体育锻炼增添了灵活性、趣味性，让我们充分利用寒假时光，居家不停练。请同学们赶快运动起来吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">体育锻炼内容</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">部分动作示范</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">平板支撑</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">蛙跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">原地高抬腿</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">立卧撑</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">亲子运动</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">交互平板支撑</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">体前屈拉伸</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">跳跳虎</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">左右障碍跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">卷腹</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">自选运动项目</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">篮球运动</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">足球运动</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">乒乓球运动</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">运动中注意事项：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> </b>1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block"> 2、做好锻炼前场地检查，确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block"> 3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况，合理选择运动项目</p><p class="ql-block"> 4、身体不适时，如感冒等必须停止运动，身体康健以后可以运动。</p><p class="ql-block"> 5、在运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松，切忌运动后立即大量喝水、坐下或躺下、不要饭后立即运动。</p><p class="ql-block"> 6、运动时，穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block"> 7、请家长多参与亲子活动，有助于促进孩子身心健康发展。</p> <p class="ql-block"> 坚持可赢万难，运动贵在坚持，希望大家经过一个寒假的体育运动，都能遇见更好的自己，同学们，让我们行动起来吧！</p> <p class="ql-block">图片与文字：崔君君</p><p class="ql-block">终审：孙亚伟</p><p class="ql-block"> 许昌市兴华路小学</p><p class="ql-block"> 2022年1月18日</p>