“防近视、控体重”——乐巢幼儿园寒假健康小课堂

乐巢幼儿园

亲爱的家长朋友们： 大家好！ 时间如白驹过隙，2022年即将画上圆🈵的句号。在这个学期中，感谢您一直以来对乐巢幼儿园工作的支持与配合，感恩与您携手共同呵护孩子们的健康成长，共同见证了孩子们成长路上的每一个“闪光点✨”。 寒假来临，为了促进幼儿的健康成长，引导幼儿树立正确的健康观，为幼儿一生的健康奠定坚实的基础。放假期间，乐巢幼儿园为您分享假期防近视、控体重小课堂，请查收～～~ 护眼篇 　　一、主动预防：早检测，早预防 1.保持手卫生，病原体可通过接触传播，如果不注意手卫生，有引起眼部病原体感染的可能。为防止病原体侵入，要坚持正确的洗手方法，注意手部卫生、勤洗手。 2.家长要主动关注孩子眼健康，发现有看视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时带孩子到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。 3.寒假恰逢春节，儿童如果生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等，很容易导致近视发生或近视程度加深。倡导家长树立科学育儿理念，引导幼儿合理规划寒假生活、规律作息，积极参加体育锻炼。 　　 二、户外运动：不宅家、多户外 1.户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保障户外活动的时长。 2.室内活动防控近视效果不理想。室内活动视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖及防护的情况下也要经常到户外活动。如因疫情防控需要居家，可到阳台或窗边，多接触阳光。 3.各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。 　　 三、电子产品：选屏幕、控时长 1.观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。儿童看屏幕时间每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。 2.视屏使用的电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。 3.观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。 4.持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。也可以用热毛巾闭眼敷10—15分钟，必要时到医院就诊。观看电子产品时，要有意识地多眨眼。保持合适的室内温度和湿度。 　　四、规律作息：睡眠足、不挑食 1.充足的睡眠不仅对儿童身体发育十分重要，还有益于视觉发育。希望家长以身作则，引导孩子规律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠时间。幼儿每天睡眠时间不少于10小时。 2.家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜等富含对眼睛有益的维生素食物。 合理饮食篇 　　春节将至，各种各样的零食成为了孩子们过年的必备品，在满足孩子们需求的同时，我们也为您提供了一些健康饮食的小建议，让孩子们在成长的路上更健康。 一、饮食红绿灯🚥 绿灯食品——绿灯食品--瘦肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆、虾、肝、白菜、芹菜、萝卜、油菜、扁豆、豇豆、菠菜、菜花、黄瓜、冬瓜、番茄、豆芽、蘑菇、韭黄、生菜、茄子、苹果等。 黄灯食品——米饭、面条、馒头、大饼、玉米、馅类食品、豆类、香蕉、葡萄、橘子、西瓜等。 红灯食品——糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等。 家长在饮食原料上尽量多选择绿灯食品，少选择黄灯食品，尽量不吃红灯食品。 二、运动锻炼 1.运动强度 肥胖儿童运动强度应为中等强度，避免儿童过于疲劳，运动后饭量增加。 2.运动频率 每次连续运动不少于15分钟，每周运动5天，才能达到运动的效果。 3.持续时间 坚持运动，才会强身健体，不要只坚持几天，要做到持之以恒。 4.运动方式 选择有全身肌肉参加的有氧、移动身体中心的运动，适合儿童特点，多种多样、有趣味性、易于坚持的活动项目，如跑步、跳绳、爬楼梯等。 　　生活即是教育，我们要抓住生活中的每一个教育契机，让孩子们在轻松有爱的氛围中度过一个健康且愉快的假期。 在兔年春节来临之际 祝愿大朋友小朋友们在2023年 阖家欢乐、万事如意、兔年吉祥 待到明年春暖花开时 让我们再相见，不见不散！ 温馨提示 “阳康”过后的幼儿要适度运动， 以免损害身体健康。