每天必练足球小技能 <p class="ql-block">支方小学的足球少年们，寒假期间不要忘记我们的足球基本功练习呦。</p><p class="ql-block">同学们可以根据自身条件，有选择性的进行练习，每天抽出30分钟左右时间进行练习。</p><p class="ql-block">温馨提示：在空旷保证安全的地方开展活动。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">体能练习</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">一 开合跳， 30秒×2组（间歇60秒）</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">二 弓箭步跳 30秒×2组（间歇60秒）</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">三 台阶交换跳 30秒×2组（间歇60秒）</b></p><p class="ql-block">动作要点：左脚放在台阶上，右脚支撑在地面上，然后由右脚先发力主动性蹬地的同时，左脚接着主动性踩蹬脚下的台阶，当左脚踩蹬台阶至腿部完全伸直时，双手用力向上摆动带着全身也向上拔起。连续交换跳。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">四 台阶双脚跳 30秒×2组（间歇60秒）</b></p><p class="ql-block">动作要点：两脚平行开立,上体稍前倾,两膝半屈,两臂向后伸。然后两脚有力蹬地跳起的同时,两臂猛力向前上方摆起,落于台阶上,再蹬腿跳下,落于台阶下。连续进行。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">五 台阶快速跑 30秒×2组（间歇60秒）</b></p><p class="ql-block">动作要点：上下台阶处，连续快速跑。上体姿势基本正直，腿的后蹬快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两臂前后摆动协调配合，后蹬充分、快速积极，步幅大，步频快，重心位置高，重心移动平稳。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">足球基本功练习</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">1. 双脚交替踩球 练习时间：30秒×4组</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">2. 脚尖拉球（单脚绕球）练习时间：30秒×4组</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">3. 双脚侧拉球 练习时间：30秒×4组</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">4. 后拉前踢 练习时间：30秒×4组</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">5. 左右拨球 练习时间：30秒×4组</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">温馨提示</b></p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还未完全舒展开，不宜进行剧烈运动，以免对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">热身运动要到位，否则容易受伤。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">运动过程中适当补充水分，少量（每次20-30ml）多次，运动过后，不宜大量喝冷饮、凉水，否则容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p>