<p class="ql-block"> 同学们！寒假已经过去一半，为确保同学们身体健康，引导同学们在家合理安排作息，养成良好的卫生健康习惯，现岔河集乡刘庄中心小学向全体学生发出倡议：</p><p class="ql-block"> 培养良好的生活起居习惯。养成自觉按时起床就寝、吃饭、运动的好习惯。做到一日三餐规律，保证睡眠充足（通常小学生每天睡眠 10 小时）。</p><p class="ql-block"> 勤洗手，不用脏手触摸眼睛、鼻口等部位。保持良好的个人卫生习惯，咳嗽或者打喷嚏时用纸巾掩住口鼻。</p><p class="ql-block"> 保持室内通风，居室多通风换气，每天开窗换气。室内勤打扫，整洁卫生，垃圾及时收集丢弃。</p><p class="ql-block"> 增强卫生健康意识，适量运动，注意是适量，不可一时兴起过量的运动。早睡早起，不熬夜。保持每天的锻炼可提高自身免疫力，只有自身的免疫力提高了，才能将病毒挡于门外。</p><p class="ql-block"> 选择合适的项目和运动量。根据个人情况，选择适合的运动项目及运动负荷，建议坚持每天30 分钟左右的运动时间，不宜突然增加运动强度。</p><p class="ql-block"> 严防视力下降。科学用眼。做到连续观看电子产品 30 分钟或连续读写纸质材料（非电子产品），时间 40 分钟，应休息远眺放松 5-10 分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短，电子屏幕与眼睛的距离保持在一臂以上。远眺要在阳光充足的地方，按照动静结合、视近与视远交替的原则进行，防止持续疲劳用眼。不在走路、吃饭、卧床、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。电脑、电视应远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光。</p><p class="ql-block"> 多做眼部运动。如有意识多眨眼及眼球上下、左右转动，放松眼部肌肉，促进眼睛周围血液循环，缓解眼疲劳。要求家长并及时监督和纠正学生的读写姿势、不良用眼习惯。</p><p class="ql-block"> 保持良好的饮食习惯，食用肉类、蛋类等食物要煮熟，不要吃未经煮熟的食物。</p><p class="ql-block"> 注意均衡膳食营养。</p><p class="ql-block"> 一是每日三餐要规律，培养健康饮食行为。每餐应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，每天吃水果，多选深色蔬果，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐、少油、少糖，少吃含能量、脂肪、钠盐和糖较高的食物如软饮料、油煎炸食品、糕点、香肠等，坚决不食用野生动物。不偏食挑食、不暴饮暴食。</p><p class="ql-block"> 二是足量饮水，合理选择零食。养成良好的饮水习惯，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。合理选择零食，少吃高盐和油炸食品。</p><p class="ql-block"> 三是吃动平衡，不暴饮暴食。做到食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡，减少久坐时间，保持适宜体重增长。</p><p class="ql-block"> 尽可能避免与有呼吸道症状的人密切接触，需接触时，最好佩戴口罩。</p><p class="ql-block"> 密切关注家庭成员的身体状况，出现发热、咳嗽、腹泻、乏力、呼吸不顺等症状，一定要及时就近就医。</p><p class="ql-block"> 同学们，疫情还没结束，仍需高度警惕。让我们在坚决打赢疫情防控阻击中提高自己的卫生健康习惯，做好近视防控、体育锻炼，增强身体素质和自身免疫力，确保身体健康。</p><p class="ql-block"> 最后祝同学们过一个安全愉快的假期！</p>