<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，伴随着疫情防控措施的调整和优化，我们的生活和学习节奏也跟着做出了变化。面临未知的感染风险，大家难免会出现紧张焦虑的情绪，不论你阳或未阳，这个特殊的寒假时期，都需要做好心理防护与调适。下面这份寒假心理调适指南希望能帮助你们度过一个充实而快乐的假期，快来看看吧！</p> 寒假生活巧规划 <p class="ql-block"> 制定合理的计划并执行它，给自己更多的生活掌控感。安排好每天要做的事情，学习、运动、交往等的时间安排，特别是要保证规律的饮食和睡眠。</p><p class="ql-block"> 吉德林法则告诉我们：认识到问题并把难题清清楚楚地写出来，便已经解决了一半。充裕的假期给了我们更多自我支配的时间，如果你的任务还没有完成、困难还没有解决，不妨先把任务写下来，做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，用番茄钟工作法、用列清单法、用统筹安排法等等，管理好自己的时间，让自己在这个寒假中有所成长。</p> 焦虑情绪善排解 <p class="ql-block"> 同学们要增强对疫情的科学认识，处理好负面情绪，做自己情绪的主人。可能同学们会有这些担忧：“虽然放假了，但是不敢出门，不知道身边哪个人是‘阳’，要是自己被感染了怎么办？”“感染之后会不会有后遗症？”……尤其是知道亲朋好友阳了，越发担心、恐惧、焦虑。</p> <p class="ql-block"> 首先要接纳焦虑。在当前疫情背景下，不管你阳或不阳，出现紧张、焦虑、害怕、恐慌等情绪都是正常现象，我们要学会接纳自己内心出现的这些负面情绪。同时要认识到适度的焦虑情绪是对我们有利的，这是身体在建立防御机制，来为接下来的生存和安全感做准备。</p> <p class="ql-block"> 其次要降低焦虑。同学们要减少不必要的信息输入，多关注官方渠道发布的疫情信息，提高鉴别能力，不信谣，不传谣。政府在疫情防控上已经有了足够的应对经验和处置能力，相信国家，相信政府，积极应对。与其给自己徒增焦虑与恐慌，倒不如用成长型思维，迎接学习和生活中遇到的各种挑战，将困难当作成长的机会。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 最后要排解焦虑。我们可以选择写、说、画的方式记录和表达自己的情绪，也可以选择听歌、运动、捶打枕头、哭泣等方式合理宣泄情绪。我们还可以通过练习放松的技巧来舒缓情绪压力，如练习深呼吸、肌肉放松、想象放松、蝴蝶拍等。下面是一些常用的放松训练指引，供同学们参考练习：</p> 劳动锻炼促健康 <p class="ql-block"> 同学们在寒假期间要积极承担家务劳动，这不仅是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任感，还能提高我们的生活技能。从小做家务的孩子更有才干，对生活充满自信，具有更强的人际交往能力。</p> <p class="ql-block"> 我们还应该在寒假中适当增加体育锻炼，坚持每天体育锻炼一小时。面对疫情，我们坚持体育锻炼具有增强体质、提高免疫力的现实意义。此外，运动会促进多巴胺的释放，它可以帮助细胞传送化学物质，直接影响人的情绪，让我们产生幸福感和欢乐感。</p> 亲子沟通表达爱 <p class="ql-block"> 寒假大部分的时间我们都是和家长在一起度过的，这时沟通与理解就显得很重要。我们可以主动邀请爸爸妈妈一起做亲子小游戏、聊天、做小手工、亲子阅读等，和爸爸妈妈多交流自己的心情和想法，让寒假充满亲情的味道。</p><p class="ql-block">你可以：</p><p class="ql-block"> 1.开启智慧的双耳，做一个懂得倾听的孩子；</p><p class="ql-block"> 2.培养敏锐的觉察，做一个懂得换位思考的孩子；</p><p class="ql-block"> 3.理解父母的付出，做一个懂得感恩的孩子。</p> 及时求助好心态 <p class="ql-block"> 如果你的情绪一直不好，要积极寻求帮助，可以尝试找朋友和家人倾诉。海口市玉沙实验学校全体心理老师将持续为大家提供专业的情绪疏导和心理帮扶，还可以拨打以下心理援助热线。</p><p class="ql-block"> 免费的青少年服务热线12355</p> <p class="ql-block"> 寒假漫漫但快乐不减，希望同学们能张弛有度、劳逸结合，平安、健康、有意义地度过这个寒假，迎接新春的到来。愿你能不负韶光，追梦前行，期待春暖花开时节见到一个更加优秀的你！</p>