给你的心灵加点温暖：寒假心理健康调试指南

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寒假作息不规律怎么办？ 1.保证充足但不冗余的睡眠时间 人体有两个节律维持着人们的清醒状态：一是昼夜节律，即白天相对清醒，晚上相对较困；二是睡眠压力节律，睡眠是压力释放的过程。在这两个规律的支配下，睡够了自然醒来，压力会随着充足的睡眠得到释放，人就会精力十足。 所以，寒假期间希望大家仍能遵循昼夜节律，不熬夜，保证每天8-10个小时的睡眠时间，能够有效提高机体的免疫功能，增强抗病毒能力。 2.按时饮食，保证人体每日摄入营养的均衡配比 寒假期间，同学们很容易出现不吃早餐、暴饮暴食、甜食零食吃的过多等饮食问题，这些做法可能会导致肠胃负担、营养不均衡等危害。 因此，在假期期间，建议同学们做到：规律饮食，忌暴饮暴食。饮食清淡，多吃水果补充维生素；均衡饮食，保证体内摄入必需的营养。注意食物卫生，尽量在家用餐，避免扎堆和聚集。 3.根据自己的身体状况适量活动 体育运动有助于增强体魄和心理免疫力，提升人体脑内多巴胺的分泌，使得我们的心情能够更加愉悦。但是现在正值特殊时期，很多同学感染新冠后并没有完全恢复，此时不合理的运动，会带来心肌炎等一系列的危险。如果你在假期中生病或感染了新冠，以静养为主，切忌剧烈运动，暂停身体锻炼。待身体恢复了，去试试和爸妈PK一下球技、一起做家务、共同创造美食大餐，约上朋友们一起锻炼也是很美好的一件事情。 不会合理规划寒假怎么办？ 第一阶段：学习为主时间：腊月二十八之前 在刚放假的前两周，趁着学习的余韵还未散退，年味儿还没有那么浓，应以学习为主，完成部分寒假作业。其他安排也应与学习相关，制定好寒假的学习生活计划。 第二阶段：享受过年的气氛时间：腊月二十八至大年初六 到了腊月二十八，年味儿已经非常浓了，在外工作的亲朋好友都回老家过年了，家家户户也都在大扫除，置年货，非常热闹。 这个时候，你会无心学习，可以让自己尽情享受过年的欢乐气氛。 第三阶段：收心为主时间：大年初六至开学过了大年初六，年味儿稍微淡了一点，该走的亲戚也差不多走完了，开学也近在眼前。这个时候，就不能放纵自己，让自己还沉浸在过年的欢乐中了，应该收收心，回归正常的学习状态，为开学做准备。 寒假有点emo怎么办？ 当消极情绪出现时，可采取如冥想放松、合理宣泄、转移注意力、运动健身等常见方法来调适情绪，给心灵按摩解压。还可以：1.联系朋友，聊聊心事，吐吐槽，或者一起出门散散心，逛逛街等等，有朋友陪伴心情就美美哒，情绪的流动会让我们的心态更加稳定平和。2.做点自己感兴趣的事情，培养兴趣爱好。做自己喜欢的事情也是自我疗愈的过程，做着做着就心情平静了，说不定还能顺便解锁一项新技能哦！3.学会与亲爱的自己独处，寒假时间不长也不短，如果你感到孤单，那刚好可以尝试着去享受与自己独处的时光，与内心的自己聊聊天，安抚一下自己的心灵，你可以看一些有治愈力量的书，丰富自己的内心，或者做一些与自我有关的整理，比如做做手账，写一写日记或者总结一下今年的收获和快乐！ 希望以上这几个心理健康小贴士能帮助同学们度过一个愉快且充实的寒假 图文：岳娅兰编辑：岳娅兰审核：周芳