阳后健康计划

联城小学 李梅

从羊圈里成功挣脱出圈，是一件值得庆贺的事，但千万别高兴太早，因为一个月的养护非常关键。那么阳康后恢复期应该做些什么？又该怎么做呢？我给自己制定了一个较为详细的健康计划：

一、均衡膳食

日常饮食一定要均衡，每天的膳食英包括优质碳水、优质蛋白、新鲜果蔬等，注意食不过量，不挑食不偏食，为身体做基础的营养储备。

1.每餐都要吃一点主食，慢慢增加量。可先从易消化的细粮开始，如粥、面条、面片，然后过渡到软一点的米粉、馒头，肠胃好了再增加粗粮。

2.可少量多餐进食，注意饮食应定时定量，食物多样，合理搭配。

3.保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。

4.保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。每天至少摄入1500-2000ml。

二、作息规律

作息要规律，保证充足的睡眠，因为充足的睡眠不仅有助于缓解疲劳，还可以增强抵抗力。人在睡觉时，体内细胞会制造出一种”胞壁酸“的化学物质。注意一定要避免晚睡，晚睡的伤害是不可逆的，也会影响健康。同时还需保持合理的生活节奏，避免过度劳累。

我给自己的计划是早上8:30起床，中午12:30-13:00午休，晚上10:00上床休息。中间安排合理的家务劳动，注意劳逸结合，感觉累了就休息，千万不可硬撑。

三、适度运动

运动要循序渐进，可选择瑜伽、慢走等运动，可分为五个阶段进行。

第一阶段：

周期时长：3~7天

运动强度：最大心率（220-年龄）*50%

运动时间：15-30分钟

第二阶段：

周期时长：3~7天

运动强度：最大心率（220-年龄）*70%

运动时间：30分钟

第三阶段：

周期时长：3~7天

运动强度：最大心率（220-年龄）*80%

运动时间：超过30分钟

第四阶段：

周期时长：3~7天

运动强度：最大心率（220-年龄）*90%

运动时间：超过30分钟

第五阶段：

周期时长：3~7天

运动强度：最大心率（220-年龄）*(95%~100%)

运动时间：超过30分钟

四、补充营养

1.补充微量元素

保证餐餐都有蔬菜，每天吃水果，有利于补充维生素和

钾、钠灯微量元素。

2.额外补充营养

日常生活中，除了吃一些水果蔬菜外，还可以额外补充营养。复合维生素中含有人体所需的多种营养素，对人体提升自我保护力起到了重要作用，所以适量补充符合维生素很有必要。

五、心理调适

阳后出现恐惧、紧张和焦虑等情绪是自然的，告诉自己不必过度紧张，要做到：

1.不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪发脾气、冲动等不良应对方式，特别是不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。

2.积极进行心理调适，与他人多交流，相互鼓励，相互心理支持，转移注意力。

3.尝试放松技巧：可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽、音乐等方式调适情绪。