<p class="ql-block">寒假悄然而至，你的寒假运动计划制定了吗？</p><p class="ql-block">体育运动不仅有利于孩子的生长发育，在当前对于抵抗疾病和疫情都具有非常重要的意义。</p><p class="ql-block">请参考以下几个阶段的运动计划，让我们一起锻炼起来吧！</p> <p class="ql-block">水平一（一二年级）</p> <p class="ql-block">水平二（三四年级）</p> <p class="ql-block">水平三（五六年级）</p> <p class="ql-block">部分动作示范</p> <p class="ql-block">水平一</p> <p class="ql-block">水平二</p> <p class="ql-block">水平三</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">锻炼提示</b></p> <p class="ql-block">每个人可根据个人的运动习惯与喜好选择合适的运动项目，注重运动过程中的心率监测及主观疲劳感受，运动时间与运动频率可根据个人运动后的恢复情况来进行加减。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">“阳康”人员重返运动需要注意以下事项：</span></p><p class="ql-block">一所有的运动锻炼应该遵循渐进、个性化的原则，恢复体育活动的过程中负荷量和负荷强度逐渐增加；</p><p class="ql-block">二在进行体育活动过程中，及时监测心率变化及主观感觉，复发或出现新的症状(包括咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等)时需要立即停止恢复活动的进程，必要时寻求医疗帮助，并在无症状后进行身体评估再重新恢复体育活动；</p><p class="ql-block">三一般来说，新型冠状病毒感染者需要三倍于新型冠状病毒感染天数才能恢复到原来的运动状态（如：感染新冠病毒10天转阴，则你需要30天才能恢复到原来的运动状态）；</p><p class="ql-block">四需要特别注意的是有长期健身习惯者，普遍认为自身体质好、运动能力强、免疫力好，在身体未完全康复的情况下进行较高强度的运动，从而造成病情反复。因此，在阳康的恢复时期切忌盲目自信，过度运动。</p>